Sådan Gain Vægt på de rigtige steder

Tager på i vægt kan være svært for dem, der har et meget hurtigt stofskifte . Folk ofte ønsker at tilføje nogle definition til deres ramme , men ikke nødvendigvis få vægt på områder, der kan forårsage helbredsproblemer eller svækker deres generelle udseende . Fordi muskler vejer mere end fedt, hvis du opbygge muskler, vil du tage på i vægt uden at blive fed. Hvis du ønsker at tilføje et par pounds , men kun få vægten på de rigtige steder , er her nogle ideer. Instruktioner
1

spiser flere kalorier , men vær sikker på at de er sunde kalorier. Hvis du er en kvinde , FDA anbefaler en kalorieindtag på 2.000 til 2.500 per dag. For mænd , bør daglige kalorieindtag være i 2.500 til 3.000 rækkevidde . Hold styr på dit kalorieindtag for en uge og finde ud af dit gennemsnitlige daglige indtag baseret på dine totaler. Hvis du falder under det anbefalede kalorie interval, øge dit indtag ved at spise mere frugt , grøntsager og fiber. Hvis dit fedtindtag er under 10% af din kost, øge dit indtag af umættede fedtstoffer, såsom solsikkeolie , olivenolie og nødder . Dette vil hjælpe dig med at få sund vægt i modsætning til fedt.
2

Træn med tunge vægte til overkroppen. Skulder presser ved hjælp af en vægt, der vil kun tillade dig at løfte til 8 til 10 gentagelser vil øge bredden af overkroppen. Opretstående rækker, hældning bænkpres, bicep krøller , tricep returkommission og ryg presser vil også øge tonen og bredden af overkroppen. Dette vil bidrage til en V-form look, der virker for både mænd og kvinder ved at gøre taljen synes slankere og skabe kurver.
3

Gør squats for et overordnet organ øvelse , der bidrager til en slankere og mere velformet krop . Arbejde med håndvægte eller en vægt bar for at tilføje muskel til din ramme . Wall squats arbejde for at forme ben og underkrop så godt. Squats udføres ved at holde vægten i siderne , på skuldrene , eller hugsiddende med ryggen mod muren . Bøj dine knæ og squat ned og komme tilbage til udgangspositionen. Når du bruger vægte , gøre to sæt af 8 til 10 gentagelser. For væg squats , komme i position og hold i 30 sekunder eller mere. Øge varigheden til at øge muskulaturen i benene og bidrage til den samlede kropsform.
4

Tag en yoga eller pilates klasse til at udvikle magert muskler , som vil bidrage til øget muskulatur og vægtøgning. Yoga og pilates arbejde for at styrke kroppen og bringe ud naturlige kurver ved at strække og forlænge musklerne.
5

Drik mælk til at opbygge stærke knogler og muskulatur. Hertil kommer, drikker en vægt gainer protein drikke dagligt, indtil du når din optimale vægt. Protein vil bidrage til muskelvækst og vægtøgning. Endelig tjekke med en læge for at sikre, at dine hormoner og skjoldbruskkirtel er i balance .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler