Hvordan til at blive sund og aktiv

Alle ønsker at opretholde en god generelle sundhed og fitness. Staying sund og aktiv så længe som muligt kan hjælpe dig med at leve et længere og fyldigere liv , bevarer ikke kun brugen af din krop, men også dit sind. At finde måder at spise rigtigt og motion hver dag er en vigtig del af denne proces. Med et par enkle tips, kan du være på vej til et bedre, sundere livsstil. Instruktioner
1

Spis mindst fem portioner frugt og grønt hver dag . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler alle forbruge mindst fem portioner frugt og grønt hver dag . Spise en varieret kost kan hjælpe dig med at få vigtige næringsstoffer , så bland det op . Prøve mange forskellige frugter og grøntsager for at se, hvilke af dem du vil. Du kan opdage, at du i høj grad foretrækker smagen af grønne druer til røde. Kig i den importerede del af den vegetabilske midtergangen til tilføjelser til din kost . Bok choy , der almindeligvis anvendes i kinesisk madlavning , er en sprød hvid grøntsag med grønne ender. Det er høj i næringsstoffer og let at tilberede .
2

Spis fuldkorn. Fuldkorn , som bevarer kim og klid , tilbyde flere fordele, der kan hjælpe dig med at forblive raske. Fuldkorn har flere næringsstoffer end deres raffinerede kolleger. Forbrugende fuldkorn hver dag kan gøre dit fordøjelsessystem fungere bedre . At få nok fiber vil også give dig til at spise mindre og stadig føle sig fuldt ud . Kig efter fødevarer, der har mindst 3 gram fibre per portion , og som indeholder ordene " fuldkorn " i de første tre ingredienser. Eksempler på fuldkorn omfatter brune ris, byg og endda popcorn.
3

Find motion du kan lide . Udøver mindst tre gange om ugen er en god måde at forblive aktive og vedligeholde din generelle sundhed. En af nøglerne til at udøve er konsistens. Målet for øvelse, du kan gøre hver uge. Afprøve nye former for motion for at opdage, hvad du bedst kan lide . Du kan opleve, at løb gør ondt dine led , men svømning understøtter dem. Hvis du er konkurrencedygtig i naturen, overveje at deltage et sportshold . Arbejde ud med andre for at opfylde et fælles mål kan hjælpe dig nyde at deltage , snarere end at se motion som en kedelig opgave.
4

Beløn dig selv for at holde sig til dine planer. Giv dig selv små belønninger for hver vej du formår at forblive sunde og aktive. Hvis du motionerer tre dage om ugen i en måned , købe en vare af activewear som du kan lide . Hvis du spiser fem portioner frugt og grønt hver dag i en uge, forkæle dig selv med et stykke tærte . Beløn dig selv , når du møder dine mål og du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til dem .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler