Hvor meget kolesterol Skal man spise

Vores kroppe producerer kolesterol naturligt . Beløbet er afhængig af genetik. Kolesterol er ikke i sig selv dårligt. Det er nødvendigt for forskellige kropsfunktioner. Men for meget kan være usundt. Leveren og andre celler i vores krop gør omkring 75 procent af kolesterol i blodet. De øvrige 25 procent kommer fra vores kost i form af mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol .
Kolesterol Anbefalinger

Kolesterol er målt i milligram pr deciliter blod (mg /dl). The American Heart Association etableret et sundt område for low-density lipoprotein (LDL) , der er kendt som det "dårlige" cholesterol , high-density lipoprotein (HDL) eller "godt" kolesterol og triglycerider ( fedtstoffer i blodet ) . Men for nemheds skyld , vil vi bare undersøge det samlede måling kolesteroltal.

Hvor meget skal dit daglige indtag af kolesterol i kosten være? Der er et sundt niveau , et grænsetilfælde og et højt kolesteroltal level.The American Heart Association anbefaler følgende: .

- Mindre end 200 mg /dl anses sundt

- 200-239 mg /dL er borderline højt kolesterol

- . 240 mg /dl og ovenstående er et usundt kolesterol niveau

mænd og kvinder varierer betydeligt i hvor meget de spiser hver dag . . Både , er imidlertid over det anbefalede grænse. Den gennemsnitlige amerikanske mand spiser omkring 360 mg kolesterol hver dag. Det er næsten dobbelt hvad der anbefales . Den gennemsnitlige amerikanske kvinde spiser omkring 240 mg i gennemsnit.
Kolesterol i fødevarer

Nu, lad os sætte det hele i perspektiv. Her er , hvor nemt det er at nå din sunde daglige grænse : Hej

- Et æg sætter dig på din daglige grænse , med omkring 210 mg kolesterol - Selv en 3,5 -ounce del af kylling uden skind er 85 mg, næsten . halvdelen af ​​din daglige grænse - . koteletter og magert hakket oksekød er 85 mg og 78 mg henholdsvis

Det kan lyde helt håbløs. . Hvordan kan spise et æg være usundt ? Hvordan kan man stykke kød være næsten halvdelen af min daglige grænse for kolesterol ? Tja, en faktor, venstre , der skal undersøges , er fødevarer, der rent faktisk kan sænke dit kolesterol . Spise disse fødevarer for at hjælpe imødegå nogle af dine foretrukne kolesterol -laden poster : Hej

- Fuldkorn - Havregryn - bælgfrugter ( bønner) - Få dit daglige behov fiber med helhed og naturlige fødevarer , som frugt og grøntsager , hvidløg

Disse er blot nogle få fødevarer, der kan modvirke kolesterol produceres af kroppen eller kolesterol du spiser på daglig basis. En afbalanceret kost er nøglen til at nyde mange forskellige fødevarer, uden skyld eller at bekymre sig om at beskadige dit helbred.
Hoteltilbud