Høj Fiber Foods til Vægttab

Ifølge Mayo Clinic, at fødevarer med højt i fiber at gøre dig føler fyldigere hurtigere og støtte i fordøjelsen . Et lavt kalorieindhold kost sammen med motion er, hvad der er nødvendigt for at opnå vægttab. Resultaterne varierer person til person. Fordele

højt fiber fødevarer fylde dig op med færre kalorier . Feeling fyldigere vil hjælpe dig til at spise mindre, og sammen med motion vil gøre dig til at miste mere vægt.
Sådan fungerer det

Ifølge Mayo Clinic, kostfibre hjælpemidler i vægttab ved at holde mave-sporet fungerer korrekt, og dermed undgå forstoppelse . Holde regelmæssig hjælper med vægttab ved at give dig energi og hjælper dig til at føle fyldigere længere .

Overvejelser

National Academy of Sciences ' Institute of Medicine anbefaler at voksne får 25-38 gram kostfibre dagligt. Fuldkorn , bønner, mørkegrønne grøntsager og pærer med huden på er alle gode kilder til kostfibre .
Fiberrig frugter

To kopper skivede jordbær er 130 kalorier og tilføje 8 gram fibre . Et æble med huden, er under 100 kalorier og har 5 gram fibre .

High fiber grøntsager

Fiberrig grøntsager fylde dig op , så du kan spise mindre og tabe vægt. To kopper dampet broccoli har kun 87 kalorier, men tilføjer 9 gram fiber til din kost.
Sammenligning

Ifølge Kostfibre Guide, en skive af fuldkorn brød svarer til 2 gram fibre og 69 kalorier. En skive hvidt brød har halvdelen af fiber og 50 flere kalorier.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler