Ser du hvad du spiser? Sådan navigerer du måltider i denne feriesæson
Feriesæsonen er en tid for glæde og fest, men det kan også være en udfordring for folk, der ser, hvad de spiser. Mellem alle festerne og sammenkomsterne kan det være svært at holde fast i sine sunde kostvaner. Men med lidt planlægning og nogle opmærksomme valg kan du nyde ferien uden at afspore dine fremskridt.
Her er nogle tips til at navigere efter måltider i denne feriesæson:
1. Sæt realistiske forventninger.
Forsøg ikke at være perfekt. Alle kommer til at hygge sig lidt i ferien, og det er okay. Lad bare ikke et par ekstra godbidder blive til en fuld-blæst binge.
2. Træf sunde valg.
Når du står over for et buffetbord fyldt med fristende lækkerier, så tag dig god tid og tag smarte valg. Vælg hele fødevarer frem for forarbejdede fødevarer, og fokuser på frugt, grøntsager og magert protein.
3. Gå ikke til fester på tom mave.
Hvis du ankommer til en fest sulten, er der større sandsynlighed for, at du spiser for meget. Spis en sund snack, inden du går, så du kan undgå at blive for fristet af den usunde mad, der måtte blive serveret.
4. Medbring en sund ret at dele.
Dette er en fantastisk måde at sikre, at du har noget sundt at spise, og det kan også være med til at opmuntre andre til også at træffe sundere valg.
5. Vær opmærksom på dine portionsstørrelser.
Det er nemt at lade sig rive med, når du er omgivet af lækker mad, men vær opmærksom på, hvor meget du spiser. Brug en mindre tallerken, og server dig selv mindre portioner.
6. Drik masser af vand.
Vand kan hjælpe med at fylde dig op og holde dig hydreret, hvilket kan hjælpe dig med at undgå overspisning.
7. Stress ikke.
Det er meningen, at ferien skal være en hyggestund, så lad være med at stresse dig selv for meget over din kost. Bare slap af og nyd dig selv, og husk, at du altid kan komme tilbage på sporet efter ferien.
Her er nogle yderligere tips til specifikke feriesituationer:
Thanksgiving:
* Vælg stegt kalkun frem for stegt kalkun, og undgå skindet og det mørke kød.
* Fyld op på grøntsager, og vælg fuldkornsfyld frem for hvidt brød.
* Tag en lille skive græskartærte, og sørg for at nyde det langsomt.
Jul:
* Vælg bagt skinke frem for honningskinke, og undgå glasuren.
* Fokuser på de sundere tilbehør, såsom grønne bønner og kartoffelmos.
* Tag et lille stykke frugtkage, og sørg for at nyde det langsomt.
Nytårsaften:
* Vælg mousserende vand frem for sukkerholdige cocktails, og begræns dig selv til en eller to drinks.
* Fyld op på sunde forretter, såsom grøntsager og hummus.
* Hold dig aktiv, og undgå at sidde hele natten.
Ved at følge disse tips kan du nyde feriesæsonen uden at afspore dine sunde kostvaner. Så slap af, nyd dig selv, og tag nogle sunde valg undervejs.
Weight Watchers