Sunde & fleksible måltidsidéer med Weight Watchers

Weight Watchers bruger et system, der opfordrer dig til at udføre portionkontrol

Weight Watchers bruger et system, der opfordrer dig til at udføre portionkontrol og spise til mæthed over "kostmad" eller specielle menuer. Derfor kan du have hvad du vil inden for rimelighed. Det betyder ikke, at du kan spise en hel pizza til aftensmad og kalde det en dag, men det betyder, at du har fleksibiliteten til at inkludere en skive sammen med nogle andre fuldkornige, fyldende fødevarer. Når du forstår, hvilke fødevarer der vil holde dig mæt i lang tid, vil du begynde at se fordelene ved at spise på Weight Watchers-planen.

Morgenmad

En typisk Weight Watchers morgenmad kan inkludere lavkalorisk fuldkornstoast med margarine, sammen med et glas mælk (eller en latte) og et stykke frugt. Hvis du har mere vægt at tabe og har brug for at spise mere, kan du tilføje et æg eller to. Denne store morgenmad har omtrent samme kalorietilbud som en skål sukkerfuld morgenmad og juice. Dog, fordi den indeholder protein, sunde kulhydrater og frugt, vil du forblive tilfreds længe ind på morgenen.

Frokost

Frokost er et vanskeligt måltid for mange mennesker, hvis de arbejder eller kører besorgelser under denne tid. Godt nyt er, at endda en simpel burger fra McDonald's kan spises inden for rammerne af Weight Watchers-planen. Du måske ikke kan have Quarter Pounder med ost, men ved at parre burgere med noget frugt eller en portion grøntsager, begrænser du dine kalorier, mens du holder ernæringsmæssigt sundt. Selvfølgelig er burgere ikke en hverdags ting, og andre Weight Watchers-venlige frokoster kan laves hjemme og medbringes på farten. En kalkun sandwich med lavfedt ost på fuldkornsbrod med en håndfuld fedtfri popcorn og et æble er en idé. Husk at holde dine portioner i skak og planlæg dine frokoster på forhånd.

Aftensmad

Aftensmad er, hvor Weight Watchers-planen virkelig kan blive sjov. Hvis du har yndlingsopskrifter, du er bange for, ikke vil passe ind i din plan, prøv at lave nogle nemme erstatninger. Erstat hamburgere med kalkun- eller grøntsagsburgere. Skift almindelig pasta ud med fuldkornsvarianten. Spring broccoli med ostesovs og prøv at riste den i ovnen med noget hvidløg, salt, rosmarin og peber. Aftensmad er en god tid at få de grøntsager, du måske har savnet tidligere på dagen, såvel som vigtige sunde proteiner. Et eksempel på et Weight Watchers-venligt måltid ville være et stykke grilladt laks serveret med nogle risterede røde kartofler og en halv kop grønne bønner.

Snacks og dessert

Det gode nyt er, at chokolade og chips ikke er forbudt på Weight Watchers-dieten. Hvis du udfører portionkontrol, kan du have den is, der frister dig fra fryseren, eller en skive kage ved næste kontorfest. Dog er der ændringer, du kan gøre i dine faste snack- og dessertvaner, der vil holde dig mæt og tilfreds. Saltstænger er et godt alternativ til fedtige kartoffelchips. Nødder – især mandler – vil mætte dig hurtigt. Pisket fløde over bær gør en smagfuld dessert. Desuden er der masser af fantastiske frosne yoghurtter og sorbetter på dine supermarkeds hylder, der er lavere i kalorier, men lige så smagfulde som det rigtige.