Weight Watchers (WW) godkendte fødevarer: En guide til sund ernæring

Weight Watchers (WW) er en mad- og livsstilsplan, der har været meget effektiv for mange folk. Den store mængde frihed i at spise er dog lidt forvirrende for nogle folk. Med så mange valgmuligheder til hvert måltid, er det svært at fastslå præcis, hvordan du fordeler dine "points". I Weight Watchers-systemet har hver mad en pointværdi afhængigt af dens kalorie-, fedt- og fiberantal. Med lidt planlægning i forvejen og nogle kloge valg, kan du spise mest sunde fødevarer og nyde fornøjelser også.

Frugter og grøntsager

• Frugter og grøntsager vil udgøre en stor del af din menu på WW. Mindst halvdelen af overfladen af hver tallerken skal dækkes af grøntsager og frugter. Frugter og grøntsager er høje i fiber, så de hjælper dig med at blive mæt længere, og de er lavere i kalorier også. Nøglen til at tabe vægt på WW er at holde dig selv mæt og ikke berøvet, og frugter og grøntsager er nøglen til dette. Spis nogle ved hvert måltid, inklusive snacks, for at lave mindst fem halv-kop portioner om dagen. En portion kan være halvt en grøn peber eller 10 baby gulerødder med noget ranch dressing, eller halv kop broccoli i din pasta alfredo eller en kop jordbær med noget fedtfri pisket fløde.

Fuldkorn

• Sunde fuldkorn vil give dig energi og også bidrage til at føle dig mæt og tilfreds. Fuldkornshvedebrød og pasta, havregryn, brun ris og quinoa er alle gode kilder til fuldkorn.

Lavt fedt kød

• At tabe vægt betyder aldrig, at du skal opgive dine yndlingsmåltider. Oksebøf, kylling, svinekød og skaldyr kan alle være en del af en sund måltidsplan. Protein er meget vigtigt for at bygge sunde, magre muskler, så hvis du tjener aktivitets-points, skal du spise ekstra protein. Grill din bøf, brug langsomkogere, grill og rost kød, put rejer i din pasta eller salat. Der er mange sunde måder at tilberede protein på. Stir-fry kan være en lækker måde at tilføje protein på, så længe du begrænser mængden af olie, du steger i, til omkring 2 spsk. per portion.

Sunde olier

• En sund lavfedt kost betyder ikke intet fedt. Din krop har brug for sunde fedtstoffer dagligt. Fedt holder din hud blød og hydrateret, holder dit hår glat og sundt, hjælper fordøjelsen og tilføjer nødvendige næringstoffer. Du har brug for to portioner sunde olier, såsom olivenolie eller hørfrøolie, hver dag. Og selvom det ikke tæller som en olie-portion, har avocado også sundt fedt og gør en lækker tilføjelse til mange måltider.

Snacks og fornøjelser

• Weight Watchers betyder ikke at berøve dig selv, så snacks og fornøjelser bør definitivt være en del af din madplan på daglig basis. Prøv Granny Smith æble-skiver med fedtfri karamel dip, eller luft-poppet popcorn bestrøket med BBQ-krydderi. Jordbærkage, Laughing Cow ost og kiks, og bagte chips og salsa kan alle overrasende lavt i points. Prøv diet root beer og lavfedt is til en root beer float. Hvad din snack-længsel end er, der er en måde at passe det ind med Weight Watchers-livsstilen.