Forstå WeightWatchers Points: Din guide til vægttab

WeightWatchers er et populært vægttabsprogram, der bruger WeightWatchers Points til at spore, hvor meget mad du spiser på en dag. Disse Points er baseret på næringværdierne af maden, og hvert WeightWatchers-medlem modtager et bestemt antal Points per dag. Der er flere forskellige typer Points, udover flere forskellige måder at tjene og bruge dem på. Points kan beregnes for enhver mad, og som resultat er der ingen fødevarebegrænsninger på WeightWatchers-planen.

Dagligt Points-mål

• Dit daglige Points-mål er antallet af Points, du bør spise hver dag på WeightWatchers-planen. Dette tal varierer fra person til person. Det beregnes baseret på din vægt, køn, alder, højde og normale aktivitetsniveauer. Desuden tilføjes points for ammende mødre. Rækken af daglige Points-mål løber fra 18 til 44 Points per dag. Når du kender dit daglige Points-mål, kan du beregne mængden af Points i maden du spiser, ved at bruge Points-booster. Denne skyder skala ser på fedt, kalorier og fiber i din mad for at give det en Points-værdi. Desuden leverer WeightWatchers en liste over almindelige fødevarer og deres tilsvarende Points-værdi. Det er vigtigt at spise til dit daglige Points-mål hver dag. Dog skal du også være opmærksom på portionstørrelser - hvis du beregner Points-værdien for en portion kage, men spiser to skiver, skal du tælle dobbelt Points for den ret.

Ugentlige Flex Points

• Hvert WeightWatchers-medlem har 35 flex Points hver uge. Disse Points er i tilføjelse til dit daglige Points-mål. At spise disse ekstra Points vil ikke hindre dit vægttab, og faktisk anbefaler WeightWatchers stærkt, at du spiser dine daglige Points i tilføjelse til dine ugentlige flex Points hver uge. For eksempel, hvis du ved, at lørdag aften skal du være til en bryllup eller fest, kan du spare dine ugentlige points op til at bruge på noget bryllupskage og noget ekstra mad ved receptionen. Dog, hvis du ikke planlægger noget specielt, kan du dele de 35 points op mellem ugens dage, og tilføje et par ekstra på hver dag, så du kan nyde en skål is eller et glas vin.

Aktivitets-points

• Den tredje type Points, du kan have på WeightWatchers, er Aktivitets-points, som opnås gennem motion. Disse Points beregnes ved at måle intensitetsniveauet af dit træning, de minutter, du brugte på det, og din nuværende vægt. WeightWatchers anbefaler at prøve at gøre 30 minutters motion mindst fem dage om ugen. Aktivitets-points kan ikke opnås gennem nogen fysisk aktivitet, du altid har gjort; for eksempel, hvis du er postbud og går hele dagen, kan du ikke bruge denne gang til Aktivitets-points. Det er fordi din normale fysiske aktivitet allerede er inkluderet i dit Daglige Points-mål. Desuden bør eventuelle Aktivitets-points, du har opnået, bruges, før du dypper i dine Ugentlige Flex Points. Dog behøver du ikke bruge dine Aktivitets-points, og de kan betragtes som en form for belønning for hårdt arbejde og regelmæssig motion. Du kan ikke føre Aktivitets-points over fra uge til uge; hvis du ikke bruger dem i den uge, du tjener dem, så er de tabt.