Kickstart dit vægttab med WeightWatchers: En omfattende guide

Du er endelig træt af det. Hvis det ekstra vægt, du har båret rundt om, har ladet dig depressiv og desperat, kan det være tid til at overveje en løsning, der virker. Hvis du endelig er klar til at gøre noget ved de uønskede pund, så tilmeld dig et overvåget vægttabsprogram for at starte din vægttabsrejse. Weight Watchers er en vellykket organisation, der har hjulpet tusinder med at fjerne ekstra pund og holde dem væk. Det måske nøglen til succesen, du har ledt efter.

Instruktioner

1. Find et møde i dit område. Det er gratis at deltage i et møde. Du betaler kun, når og hvis du beslutter dig for at tilmelde dig. Besøg den officielle Weight Watchers hjemmeside, hvor du finder en boks til at indsætte dit postnummer, som linker dig til møder i din nærhed (se Ressourcer nedenfor).

2. Tilmeld programmet, når du er klar til at forpligte dig. Der er to måder at deltage i programmet på. Den første er ved at deltage i de ugentlige møder og følge en core-plan eller flex-plan for spisevaner. Den anden måde er at deltage i online-programmet. Dette vil ikke inkludere møder i dit lokalsamfund. Dog giver muligheden dig et weight watchers virtuelt fællesskab for folk som dig, der er på farten. Måltidsplanerne er de samme.

3. Vælg din plan. Flex-planen bygger på at tælle point. Du får et bestemt antal point for dagen baseret på din nuværende højde og vægt. Alle fødevarer får pointværdier baseret på portionstørrelsen. For eksempel kan en banan have en værdi på 2 point, mens en skive banankage kan have en værdi på 8 point. Du behøver ikke at tælle med core-planen. I stedet spiser du fra en liste over "core"-fødevarer.

4. Få dine værktøjer til succes. Weight Watchers-programmet vil give dig en "points tracker" og liste over core-fødevarer plus information om programmet samt tilbyde sunde vægttabstips.

5. Invester i en madvægt til at veje hver portion mad. Abonner på Weight Watchers-magasinet for flere tips og interessante artikler og andre succeshistorier.

6. Sæt dine vægttabsmål. Din ideelle vægt bør være i et område, der er passende for din alder, højde og kropstype. Ellers er du fri til at vælge den vægt, du føler er passende for dig selv. Tjek med din læge for at finde ud af, hvad hun mener er et acceptabelt vægtinterval for dig.

7. Følg programmet. Når du har spørgsmål eller bekymringer, ring til din leder eller søg støtte på hjemmesiden. Spor dine point, hvis du er på flex-planen, og hold dig til dine core-fødevarer, hvis du er på core-programmet. Vær vedholdende, og du vil se resultater. Dette program er ikke et hurtigt vægttabsskema. I stedet er det en balanceret og sund spise- og aktivitetsplan, der tager tid at virke.

8. Nyd dine præstationer som at nå dit 10% mÅLTAB. Hvis du deltar i møderne, vil du gerne modtage små tokens ved hvert succes-trin. Bevar dem og se til dem for opmuntring under hårde tider.

9. Tilføj aktivitet gradvist ifølge planen. Find en motion, du virkelig nyder, som at gå, svømme, danse, aerobics eller cykling. Start langsomt og tilføj lidt ekstra tid til din valgte aktivitet hver uge.

10. Spor dit spise og din aktivitet dagligt. Skriv ned de fødevarer, du spiser til hvert måltid. Også registrér længden af tid, du træner per dag. Bevar dine optegnelser som en del af din forpligtelse til vægttab. At føre en dagbog over denne rejse anbefales også som en påmindelse om din fremgang.