Vitamin D-3: Fordeler, Kilder og Betydning

En af to former for vitamin D, vitamin D-3 er et fedtopløseligt vitamin, og denne form er den, der mest almindelig bruges af din krop. Også kendt som "solskensvitaminet" kan vitamin D indtages som tilskud – i which case det er normalt i form af vitamin D-2 – men det produceres mest almindeligt gennem udsættelse for sollys, hvilket resulterer i vitamin D-3. Vitamin D-3 er også tilgængelig gennem nogle fødevarer, herunder fedt fisk som laks og makrel, fiskeliverolie og i mindre mængder i okselever, ost og æggeblommer. Vitamin D hjælper din krop med calciumabsorption, hvilket gør det livsvigtigt for samlet knogle- og tand sundhed.

Anbefalet Daglig Indtag

Mens der ikke er et specifikt anbefalet dagligt indtag for vitamin D-3 specifikt, findes der en RDA for vitamin D. For voksne under 70 år er RDA for vitamin D 600 internationale enheder. For dem over 70 år er RDA 800 internationale enheder. Ligesom for dem over 50 år kan der kræves mere vitamin D om dagen for at tage højde for en øget risiko for osteoporose. For at bestemme den korrekte dosis, konsulter en medicinsk fagperson.

Kilder til Vitamin D-3

Vitamin D-3 syntetiseres af din krop, når din hud udsættes for direkte sollys. Udsættelsestider på 15 minutter om dagen tre gange om ugen vil være tilstrækkelig for dig til at synthetisere nok vitamin D til din krops behov, ifølge Medline Plus. Dog vil personer med mørkere hudfarve have brug for længere udsættelsestid eller større hyppighed, fordi det højere melaninindhold betyder, at deres hud er bedre til at blokerer de UV-stråler, der er nødvendige for vitamin D-3 syntese.

Utilstrækkelige Mængder af Vitamin D

Vitamin D-3 fungerer som vitamin D-2 i din krop, så begge former for vitamin D henvises ofte udelukkende til som vitamin D. Da vitamin D bruges af din krop til at absorbere calcium, kan lave niveauer af vitamin D føre til lave blodcalciumniveauer. Uden tilstrækkelig calcium kan knogletyngden lide, muligvis førende til osteoporose. På grund af dets betydning for knoglesundhed og -produktion er tilstrækkelige mængder vitamin D især vigtige for dem, der går gennem vækstperioder.

For Meget Vitamin D

Som et fedtopløseligt vitamin rettes overskydende mængder af vitamin D – begge former – af din krop. For meget vitamin D kan forårsage en række sundhedskomplikationer, herunder kvalme, forstoppelse, opkast, muskeltræthed, vægttab, desorientering og nedsat appetit. På grund af dets forbund med calciumabsorption kan ekstra vitamin D også føre til calciumaflejringer i dine bløde væv eller njurskader. Den øvre grænse for vitamin D er 4.000 internationale enheder for voksne.