Vitaminbehov efter menopausen: Essentielle næringsstoffer til kvinder over 50

Menopausen ændrer kvindens næringstilbehøv

Menopausen er ophøret med månedlig menstruation for kvinder. Det er en del af den normale aldringsprogression for kvinder. Den mest almindelige alder for at se menopausen er efter 50 års alder, selvom det kan ske tidligere. Kvinder kan forberede sig på menopausen ved at tage speciel omsorg om sig selv, og de bør også tage ekstra omsorg om sig selv efter menopausen. Læger anbefaler, at kvinder tager visse vitaminer for at hjælpe i menopausens progression, fordi menopausen kan udtømme kroppen for visse næringstoffer og vitaminer.

Hvad kroppen taber under menopausen

En kvindes kropp går gennem mange ændringer over årene. En ændring, kvinder oplever, er menopausen. Sammen med ophøret med menstruation, produceres østrogen ikke længere i en kvindes kropp efter menopausen. Østrogen er nødvendigt for at holde knoglerne stærke; det forhindrer dem i at blive sprøde og til sidst udvikle osteoporose. Fordi kroppen taber østrogen ved menopausen, bliver det ekstra vigtigt for kvinder at øge deres indtag af visse vitaminer.

Calciums vigtighed

Calcium er meget vigtigt for en kvindes kropp. Calcium hjælper med at bygge stærke knogler. Det er vigtigt for kvinder at få masser af calcium, startende før menopausen og fortsættende efter, for at hjælpe knoglerne fra at blive svage og sprøde. Calcium findes bedst i fødevarer såsom mælk og andre mejeriprodukter. Men tilskud bør tages, hvis du ikke får nok calcium i din normale kost. Kvinder bør få 1.500 mg calcium dagligt.

Vitamin D er vigtigt for kvinder efter menopausen

Vitamin D hjælper med optagelsen af calcium. Vitamin D findes i nogle mejeriprodukter, såsom mælk. Vitamin D dannes også i kroppen, når huden udsættes for sollys. Kvinder bør få lidt sol hver dag for at øge deres vitamin D. Uden vitamin D optages calcium ikke korrekt i kroppen. De fleste kvinder, der findes at være deficiente i vitamin D, er normalt også fundet at være deficiente i calcium. Læger anbefaler, at kvinder får mindst 400 IE vitamin D hver dag, og nogle læger anbefaler endda mere.

Foliansyre er ikke kun for gravide kvinder

Foliansyre i årevis er blevet anerkendt som et næringsstof, der er meget gavnligt for gravide kvinder. Det hjælper med fosterets udvikling. Men i nylige studier er det også fundet at være ekstremt gavnligt for kvinder efter menopausen. Foliansyre er nødvendig for kroppen for at reducere homocystein-niveauer. Høje niveauer af homocystein kan føre til hjerteproblemer.

Få masser af Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer har længe været kendt for at spille en vital rolle i at beskytte hjertet. Over-the-counter omega-3 tilskud, taget som anbefalet, bør hjælpe med at holde skadelige fedtsyrer fra at bygge op i arterierne, som kan føre til hjerteanfald.