Zink og hårsundhed: Fordele, kilder og mangel

Mineralet zink opbevares ikke naturligt i din krop, så det er essentielt at få en daglig portion zink for at supplere kroppens behov. Din krop har helt sikkert brug for det: zink er nødvendig for alle slags vitale processer som cellulær metabolisme, sårheling, sunde graviditeter, korrekt smag og lugt, og immunsystemets funktioner. Det bør komme som ingen overraskelse, at dette afgørende mineral også er vigtigt for dit hår.

Fordele

Zink hjælper med produktionen af sebum, den naturlige olie, der produceres af din hovedbund, som er essentiel for sundt, fugtigt hår. Det holder hovedbunden betinget, hvilket hjælper med at forebygge hudskæl. Zink holder også hårskaftet sundt og stærkt, hvilket minimere hårtab.

Uden tilstrækkelig zink kan du bemærke, at dit hår brydes let og er langsomt at genvokse. Tidlig gråhed, utyndning og hårtab kan alle være tegn på zinkmangel.

Hvor man får det

De bedste fødevarékilder til zink er gær, æggeblommer, kød, oystre, lever, hvedekim, nødder, soja, græskarfrø, rejer og blåmuslinger. Kroppen kan ikke altid optage alt zinken i en given fødevarekilde, så at tage zink-kosttilskud er ikke en dårlig idé.

Det anbefalede dietetiske tillæg (RDA) af zink for voksne mænd er 11 milligram om dagen. Voksne kvinder har brug for mindre: 8 milligram om dagen. Zink bør ikke tages i forbindelse med calcium, da calcium hæmmer zinkoptagelse. Tag ikke dit zink med høj-fiber fødevarer enten, da mineralet vil binde til fiberet og blive skyllet ud af dig.

Ulemperne

Ironisk nok er for meget zink også en årsag til forsinket hårvækst og hårtab. Zink kan også føre til andre mineralmangler, som kobber, magnesium og jern, som alle er nødvendige for sund hårvækst. For at undgå denne onde cirkel, tag aldrig mere end den anbefalede mængde zink-kosttilskud, og overvåg dit indtag af høje-zink fødevarer.