Hjertesundheds-vitaminer: Støt et sundt hjerte naturligt

Hjertesygdomme – dødsårsag nr. 1

Hjertesygdomme er årsag nr. 1 til for tidlige dødsfald blandt amerikanere. Du behøver ikke at blive en del af den statistik. Antag en hjerte-sund kost, og du vil forbedre dine chancer for et sundt liv. En af de ting, du bør gøre, er at sikre, at din kost er rig på vitaminer, der forbedrer hjertesundheden.

B-vitaminer

• Tag et multivitamin, der vil levere dig med alle B-vitaminer. Vitaminer B2, B6, B9 (folsyre) og B12 vil sænke artier-giftigt homocystein og reducere plak i artierne. Høje doser af vitamin B3 hæver højtætheds lipoprotein-cholesterol (HDL – det gode cholesterin) og sænker dets lavtætheds-modstykke (LDL – det dårlige cholesterin), samt at sænke niveauer af fibrinogen og triglycerider. Tag 25 til 100 mg om dagen af B1, B2, B6 og B9 (pantothensyre). Tag 50 til 600 mg om dagen af B3, 100 mikrogram B12 og 800 til 2.000 mikrogram B9.

Vitamin C

• Vitamin C (ikke ester C) er fremragende til at bekæmme sygdomme og kan tages i høje doser. Det er et antioxidans, der arbejder med vitamin E for at holde blodkar sunde og øge godt cholesterin. Et halvt til 4 g dagligt anbefales. Brug den nedre ende af intervallet, når du er sund, og den øvre ende, når du er syg.

Vitamin D

• Vitamin D taget med calcium hjælper med at kontrollere cholesterin. Tag 1.200 IE dagligt med 1,2 g calcium.

Vitamin E

• Vitamin E er fundet til at reducere risikoen for hjertesygdomme med 40 procent. Det afslapper artierne. Det er et antioxidans, der forhindrer blodkoagulation og artier-skader. Du har brug for 200 IE type d (ikke dl) dagligt. Det bør tages i olieform eller i fede måltider. Vitamin E's hjertemæssige fordele er kumulative og forbedres med tiden.

Vitamin F

• Vitamin F er et hjerte-sundt fedtstof. Det er højt i α-linolensyre og omega-3 olier. Tag 1 til 2 tsk. hampfrø- eller fiskolie for omega-3 syrer eller 2 tsk. rapsolie.

American Heart Association's anbefaling

• American Heart Association anbefaler, at hvis du vil have de hjerte-sunde fordele af disse vitaminer, bør du få dem fra en velbalanceret kost og ikke tilskud. AHA vil ikke anbefale tilskud, indtil de er bevist at virke i kliniske forsøg.