Hvornår tager man vitaminer: Optimer din tilskud-tidspunkt

Mange mennesker tager vitamin-tilskud, enten fordi en læge har anbefalet dem, eller fordi deres diætter er utilstrækkelige til at opfylde kroppens ernærings-mæssige behov. Der findes ikke en "bedste" tid til at tage vitaminer, fordi hvert vitamin fungerer forskelligt. Men her er nogle generelle retningslinjer for at hjælpe dig med at bestemme, hvad der virker for dig.

Energi

Visse vitaminer giver folk et energi-boost og hjælper med at fastholde energi hele dagen. Dette er især sandt for vitamin B-gruppen, og så anbefales det at tage disse vitaminer om morgenen.

Fedtopløselige vitaminer

Vitaminer A, D, E og K, fiskeolier og Koenzym Q10 fungerer bedst, når taget med fedt-rige fødevarer, da fedt hjælper kroppen med at absorbere disse vitaminer. Derfor kan det gavne dig at tage disse vitaminer med frokost, da dette måltid ofte har det højeste fedt-indhold.

Undgå koffein

Koffein hindrer ofte optagelse af vitaminer. Undgå at tage vitaminer med te, kaffe eller koffeinhaltige sodavand. Vent mindst en time efter at have drukket en af disse drikkevarer for bedste resultater.

Med-arbejdere

Visse vitaminer skal tages sammen. For eksempel vil calcium ikke blive optaget af kroppen uden tilstrækkelige mængder af vitamin D. Derfor er det bedst at tage disse vitaminer samtidig for at øge optagelse.

Mineraler og aminosyrer

Mineral-tilskud (såsom jern, calcium og magnesium) og aminosyre-tilskud (som tryptophan og lysin) foretrækker syre- rige mave-miljøer. Det er bedst at tage disse tilskud uden mad, eller kort tid før måltider. Desuden absorberes de bedre, når taget individuelt.