Vægttab efter fødsel: Sund & bæredygtige kosttips for nye mødre

Hvornår man skal starte med at holde diæt

Hvis du ammer dit barn, er der en grænse for, hvor meget du kan holde diæt og stadig amme med succes. Du kan føle dig bekymret over den ekstra vægt, du har sat på under graviditeten, men der er ingen hast med at fjerne pundene. Du kan sagtens vente, indtil dit barn er afvånet, før du starter med at holde diæt. Hvis du beslutter at skære ned mens du ammer, sørg for at spise sunde fødevarer og drikke masser af vand.

Selv hvis du flaskeføder, bør du ikke skære dine kalorier alvorligt ned. At passe et barn er hårdt arbejde, og du har brug for al den energi, du kan få. Så skær ikke sunde fødevarer fra din kost. I stedet reducer eller eliminer dit forbrug af sødheder som sodavand, slik, kager og kage samt fedt som smør og brun sovs. Begræns højkcaloriske næringsrige fødevarer som ost og pindemøssesmør til ca. 28 g per måltid eller mellemmåltid. Skær også hvidt stivelse som hvidt brød, ris og pasta ud. Erstat disse fødevarer med sundere såsom frugt, planteolier og fuldkorn brød, ris og pasta.

Planlægning af måltider og mellemmåltider

At være vågen halvnatten for at føde og trøste dit barn tilbage i søvn vil uundgåeligt tage sin byrde. Sørg for, at du får den rigtige ernæring om dagen, men tillad dig ikke at give dig til stressindsparket spise. Inkluder en portion protein, stivelse, grøntsager, frugt og fedt med hvert måltid. Snaske på sunde og mættende fødevarer som en skive fuldkornstost eller en banan. Undgå frugtjuice, som er høj i kalorier men ineffektiv til at mætte. I stedet drik koffeinfrit te eller vand hele dagen. Sørg også for at drikke to eller tre glas lavfedt eller skummetmælk om dagen.

Eliminer ikke hele fødevaregrupper fra din kost eller spring måltider over i et forsøg på at tabe vægt. I stedet reducer dine kalorier ved at tage mindre portioner af hver mad. Når du handler, vælg fødevarer, der har færre kalorier per portion nårhelst muligt. Hvis en mad har 200 eller flere kalorier per portion, spis kun en halv portion ved hvert måltid eller mellemmåltid.

Motion

Du kan tabe vægt med mindre diæt, hvis du træner regelmæssigt. Det kan virke svært, når du har et nyt barn, men det er ikke umuligt. Få en god vogn, du nemt kan få plads til i bilens bagagerum. En atletisk vogn er et godt valg, hvis du gerne går, løber, jogger eller kører på inline-skøjter. En anden mulighed er at investere i træningsudstyr til dit hjem. Så kan du gribe et hurtigt træningspas hver dag, mens babyen sover. Der er også træningsrutiner, du kan gøre med dit barn. Tjek din lokale boghandel eller se online efter bøger eller DVD'er om, hvordan du kan træne med dit barn på en sikker og sjov måde.