Hvordan at slippe af Tummy Pudge fra en baby

Graviditet tager vejafgift på en kvindes krop . Efter fødslen der engang nuttet , stram, rund mave ligner en deflateret ballon . Du kan endda se ud som om du stadig er gravid. Få din krop tilbage til den måde, det var før graviditeten tager tid og kræfter . Dine gener , graviditet vægtøgning og aktivitetsniveau alle indflydelse på, hvor lang tid det vil tage at tabe overskydende vægt. Instruktioner
1

amme dit barn . Amning fremmer indskrænkning af livmoderen tilbage til sin før-graviditet størrelse og hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier, fordi din krop har til at arbejde hårdere for at gøre mælk .
2

Begynd at udøve regelmæssigt . Gå til din post- graviditet helbredsundersøgelse og få lægens tilladelse til at begynde at udøve . Opbyg din motion rutine gradvist. Udføre hjerte-kar- motion for at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Start med at gå rundt om blokken med barnet i sin klapvogn og arbejde dig op til en jogging tempo. Ride en cykel , gå svømning eller træne på elliptiske maskine for at få at pulsen op .
3

Tag en yoga eller Pilates klasse, der har fokus på fleksibilitet og styrke din kerne. Både motion klasser vil lære dig at trække vejret teknikker. Under yoga, du lærer meditation og afslapning teknikker , der kan hjælpe dulme dig i tider med stress, som en ny mor kan opleve.
4

Indarbejd abdominal styrke øvelser . Udfør maven vakuum , som arbejder korsettet muskler også kendt som de tværgående mavemuskler . Stå op eller sidde ned og udånder al luft fra lungerne. Sutte din mave i så meget som du kan. Hold din mave skovlede ind som du trække vejret normalt . Hold spændingen så længe du kan , før du slipper den. Gentag maven vakuum så ofte som du kan, og har til formål at forlænge varigheden af øvelsen hver gang .
5

arbejde dine nedre mavemuskler . Lig på ryggen på gulvet med benene pegende lige op til loftet. Skub lænden mod gulvet for at fjerne buen . Sænk dine ben mod gulvet så langt som du kan uden overordnet ryggen . Løft dine ben tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 20 gange .
6

Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag . Et pund fedt har 3.500 kalorier , så over syv dage vil du tabe et halvt kilo . Baby center hjemmeside anbefaler , at post- graviditet kvinder ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen . Hvis du ammer , de anbefaler et kalorieindtag på 1.800 kalorier per dag minimum.
7.

træffe sunde valg af fødevarer. Spis magert protein såsom kylling , fisk og kalkun. Forbruge fiber-rige kulhydrater såsom grøntsager, frugt , brune ris, havregryn og fuldkornsbrød . Grænse mættede fedtstoffer som smør og vælge olie og rapsolie olivenolie i stedet. Undgå forarbejdede , sukkerholdige og fedtholdige fødevarer . Læs varedeklarationer for at finde ud af ernæringsmæssige værdier .
8

Drik mindst otte glas vand . Vand fremmer sund fordøjelse og stofskifte.
9.

Få otte timers søvn om natten. Mangel på søvn kan føre til frigivelse af stresshormonet cortisol , som er forbundet med øget cravings og vægtstigning.
Hoteltilbud