Efterfødsels mave-genopretning: Ekspert tips & naturlige metoder

Graviditet tager told på en kvindes krop. Efter fødsel ser den engang sotte, stramme, runde mave ud som en nedblåst ballon. Du kan endda se ud som om du stadig er gravid. At få din krop tilbage til, hvordan den var før graviditet, tager tid og indsats. Dine gener, graviditets-vægtøgning og aktivitetsniveau påvirker alle, hvor lang tid det vil tage at tabe det ekstra vægt.

Instruktioner

1. Am din baby. Amning fremmer krympningen af livmoderen tilbage til sin før-graviditet størrelse og hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier, fordi din krop skal arbejde hårdere for at lave mælk.

2. Start med at træne regelmæssigt. Gå til din efterfødsels-checkup og få din læges tilladelse til at starte med at træne. Byg din træningsrutine gradvist op. Udfør kardiovaskulær motion for at øge din metabolisme og forbrænde kalorier. Start med at gå omkring blokken med babyen i hans vogn, og arbejd din vej op til en jogging-tempo. Cykel, gå svømning eller træn på crosstrainer for at få den hjertefrekvens op.

3. Tag en yoga- eller Pilates-klasse, som fokuserer på fleksibilitet og styrkelse af din kerne. Begge træningsklasser vil lære dig åndedræts-teknikker. Under yoga lærer du meditation og afslapningsteknikker, der måske kan hjælpe med at lugte dig under tider med stress, som en ny mor kan opleve.

4. Inkorporer mave-styrkende øvelser. Udfør mave-vacuum, som virker på dine korset-muskler, også kendt som de tværgående abdominelle. Stå op eller sid ned og udånd alt luften fra dine lunger. Sug din mave ind så meget, du kan. Hold din mave skuffet ind, mens du ånder normalt. Hold spændingen så længe, du kan, før du slipper den. Gentag mave-vacuum så ofte, du kan, og mål om at forlænge varigheden af øvelsen hver gang.

5. Arbejd dine lavre abdomineller. Læg dig på ryggen på gulvet med dine ben pegende lige op til loftet. Pres din lavre ryg mod gulvet for at fjerne buen. Sænk dine ben mod gulvet, så langt du kan, uden at bue din ryg. Løft dine ben tilbage op til udgangspositionen og gentag øvelsen 20 gange.

6. Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Ét pund fedt har 3.500 kalorier, så over syv dage vil du tabe ét pund. Baby Center hjemmesiden anbefaler, at efterfødsels-kvinder ikke spiser mindre end 1.200 kalorier om dagen. Hvis du ammer, anbefaler de et minimum kalorieindtag på 1.800 kalorier om dagen.

7. Lav sunde madvalg. Spis magert protein som kylling, fisk og kalkun. Forbrug fiberrige kulhydrater som grøntsager, frugt, brun ris, havregryn og fuldkornsbrød. Begræns mættede fedtstoffer som smør og vælg olivenolie og rapsolie i stedet. Undgå bearbejdede, sukkerholdige og fede fødevarer. Læs fødevaremærkater for at finde ud af næringsværdier.

8. Drik mindst otte glas vand. Vand fremmer sund fordøjelse og metabolisme.

9. Få otte timers søvn om natten. Mangel på søvn kan føre til udløsning af stresshormonet cortisol, som er forbundet med øgede lyster og vægtøgning.