Sikret & sundt vægttab for unge: En guide

Teenagere bør være forsigtige, når de påbegynder et vægttabsprogram, fordi deres kroppe stadig vokser, og usunde diæter kan faktisk hæmme korrekt vækst. Fedme er dog en voksende bekymring, da folk bliver mere sedentære. The American Academy of Child & Adolescent Psychiatry siger, at 16 til 33 procent af børn og unge i USA er fedme-syge, primært på grund af inaktivitet og dårlige spisevaner. Overvægtige unge kan også lide af depression på grund af drist og isolering. Vægttabslejre hjælper ofte unge med at tabe 2,3 kg (5 lbs) om ugen, men simple ændringer hjemme giver lignende resultater.

Instruktioner

1. Besøg din familie-læge eller pediaters. Lægen vil bestemme, om du virkelig har brug for at tabe vægt, ved at måle din kropsmasse-indeks, vægt, højde og fedtprocent. Han vil også gøre blodprøver og tjekke dit blodtryk for at sikre, at du ikke har andre sundhedstilstande som diabetes, højt kolesterol eller hjerte-problemer.

2. Se en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog vil hjælpe med at skitsere et spiseprogram med de passende portioner af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Din tilpassede diæt kan være forskellig fra en anden persons plan. Generelt har du brug for at forbruge mindst fem portioner frugt og grøntsager, fuldkornshvede for fiber og magert kød. Følg dit program til bogstavet for at tabe vægten.

3. Undgå snacks og madvalg i skolen. Mange gymnasier serverer nu højt-kaloriske fødevarer som pomfritter, burgere og pizza til frokost. Hvis din skole har automater eller sodavandsfontæner, undgå dem og drik vand. Nogle skoler har nu salat-barer som sunde valg. Tag din egen frokost med, hvis din skole ikke har et udvalg af sunde fødevarer. Du kan købe beholdere, der holder mad varm eller kold, afhængigt af, hvad du bringer til skole. Spis ikke salte fødevarer for at reducere vandretention.

4. Spis morgenmad. Slankepersoner tænker nogle gange, at at springe morgenmad over vil skynde vægttab, men det modsatte sker ofte. Når du ikke spiser morgenmad, føler du dig sultenere senere på dagen og overæder. En morgenmad, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og fedt, hjælper dog med at kickstarte metabolismen for dagen, og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Følg morgenmad med fem små måltider og snacks. Tag en pose nødder med til at mumsle imellem morgen- og eftermiddagsklasser.

5. Træn mindst seks gange om ugen i en time. Dit træningsprogram bør indeholde fem dage kardiovaskulært arbejde, tre dage styrketræning og to dage arbejde på din fleksibilitet. Kardiovaskulære aktiviteter inkluderer gang, løb, svømning, dans og aerobics. Talrige fitnesscentre kræver, at forældre er medlemmer for unge at bruge facilitetet, men du kan træne hjemme ved hjælp af trænings-DVD'er. Styrketræning bygger muskler, reducerer fedt og skyder metabolismen op. Skift din rutine hver tre til fire uger for at forhindre plateau.

6. Tilføj aktivitet til daglig rutine. Hvis du er i stand til, gå eller cykel til skole eller butik. Sluk for fjernsynet og tag eftermiddags-gange omkring nærområdet efter aftensmad. Spil videospil, der kræver stående og bevægelse af hele kroppen, eller cykel på en motion-cykel, mens du ser fjernsyn. Find en sport eller aktivitet, du kan lide, som tennis, danseklasser eller vandretur.