Postpartum Vægttab: En Sikker & Effektiv Guide For Nye Mødre

Selvom at tabe post-baby vægt kan være en frustrerende prøvelse, er det ikke en umulig opgave. Fra Hollywood-mødre som Gwen Stefani til almindelige mødre beslutter flere kvinder at tage en aktiv tilgang til at skrabe de postpartum pund af. Med planlægning og forpligtelse kan du hurtigt tabe den vægt, du ønsker.

Instruktioner

1. Vurder din udgangstilstand. Modtag en komplet evaluering fra din læge, før du starter en vægttabs-rutine. Medicinske tilstande som diabetes og højt blodtryk kan gøre det nødvendigt at modificere standard vægttabs-regimer. Den type fødsel, du havde, kan også påvirke din kropps parathed til at begynde en dedikeret rutine. For eksempel kan forsøg på at tabe vægt for hurtigt efter et kejsersnit eller episiotomi forøge din risiko for sundhedskomplikationer.
2. Definér dine vægttabs-mål. At etablere vægttabs-mål kan gøre dig mere ansvarlig for at møde udfordringen. Bestem, hvor meget vægt du ønsker at tabe, og en passende tidsramme for mål-opfyldelse. Sørg for, at dine mål ikke er irrationelle for at undgå at blive discouraged med faktiske resultater. Konsultér en læge eller ernæringsfysiolog for at hjælpe med at bestemme tilfredsstillende vægttabs-mål. Sundt vægttab på 0,45 til 0,9 kg pr. uge er et standardmål.
3. Boost din metabolism med mindre, mere hyppige måltider. Modstå dristigheden til at sulte dig selv, når du prøver at tabe vægt hurtigt efter at have fået et barn. At spise fem små måltider jævnt fordelt gennem dagen giver din krop en jevn forsyning af næring. Vurder dit kalorieindtag for at beslutte, hvor kostforbedringer skal foretages. Opret en måltidsplan, der fremhæver let tilberedte, sunde fødevarer. Tilføj friske frugter og grøntsager til din kost, mens du minimerer fedtige fødevarer. Overvåg dit kulhydrat-indtag for at hjælpe i dine vægttabs-indsatser.
4. Engager dig i stigende mængder cardio-motion. Cardio-aktiviteter som cykling, step-aerobics og svømning hjælper kroppen med at forbrænde fedt og vinde magert muskelvevæv. En kombination af både høj og lav intensitet øvelser holder dine muskler "gættende", hvilket tillader mindre chance for kedsomhed. Forpligt dig til en træningsplan, der inkluderer mindst tre sessioner cardio-motion hver uge med hver session på mindst 20 minutter. Tilføj flere daglige sessioner, når din krop vænner sig til øvelserne. Overvåg din puls for at sikre, at tilstrækkelig anstrengelses-niveauer opnås.
5. Slut dig sammen med andre. Brug ikke ensomhed som en undskyldning for fiasko. Find et fitnesscenter, der er både bekvemt og behageligt at deltage i regelmæssigt. Undersøg de forskellige typer klasser, der er tilgængelige for at hjælpe i din beslutning. Tilmeld dig et par klasser for at invigorere dine vægttabs-indsatser. Nogle fitnesscentre har endda klasser rettet mod nye mødre. Overvej at ansætte en personlig træner for et ekstra skub i den rette retning.