Sund efterfødsels-vægttab: Realistiske strategier for nye mødre

Kvindelige kendte gør efterfødsels-vægttab nemt; et øjeblik er de runde og glade, og det næste er de tilbage til deres smale selv. Almindelige kvinder, der ikke har adgang til en kendes kok, fitness-træner, barnevagt og husligt personale, kan stadig tabe det efterfødsels-fedt. Det tog ni måneder at få vægten på, og at tage det af på en sund måde kan tage lige så lang tid, hvis ikke længere.

Sund kost

At spise sunde fødevarer bidrager til fedtabsning efter fødsel. I stedet for at gå på en restriktiv diæt, der kræver, at du drastisk skærer kalorier, lav sunde madvalg. Sunde fødevarer giver næring og er lavere i kalorier. Efter graviditet har du brug for energi til at holde trit med kravene til moderskab. Hvis du ammer, afhænger dit barn af dig for vitaminer og mineraler. Drastisk at skære kalorier kan lade dig føle dig udmattet og træt. Spis fem til seks små måltider gennem dagen, så du konstant genopfylder dig og har udvidet energi. Forbrug magert protein som laks, tun, kylling og kalkun. Spis lavfedt eller fettfri mejeri for at få knogler-styrkende calcium. Få fiber fra fuldkorn, grøntsager og frugt.

Regelmæssig kardiovaskulær motion

Ved din læges godkendelse, kan du gradvist starte med at inkorporere motion i din nye livsstil. Kardiovaskulær motion forbrænder kalorier, hvilket hjælper med fedt- og vægttab. Start med at gå i nærområdet. Sæt din baby i en vogn og tag ham med. Gå lidt længere hver dag, og mål om at gennemføre 30 minutters gang, fem dage om ugen. Når du bliver stærkere, kan du skifte fra gang til jogging. Hvis du har nogen til at passe din baby, gå til fitnesscentret og brug kardiovaskulære maskiner eller tag aerobics-klasser for en forandring i tempo.

Styrketræning

Uanset om du bruger din kropsvægt, vægtløftemaskiner eller frie vægte, opretholder og øger styrketræning muskelvæv. Muskelvæv stimulerer din metabolisme, hvilket resulterer i fedtforbrænding, hele dagen lang. Start med lette vægte for at træne alle kropsdele. Vær kreativ, hvis du ikke kan nå til et fitnesscenter. Brug vandflasker eller dåser med mad som alternativer til vægte, hvis du ikke ejer håndvægte. Hold din baby på armene, mens du gør benstyrkende øvelser som udskridt og knæbøjninger. Inkorporer maveøvelser for gradvist at styrke din kerne. Brug trænings-DVD'er, der fokuserer på efterfødsels kropsstyrkelse.

Søvn

Med en ny baby, er du mest sandsynligt søvnmangel. Mangel på søvn gør dig mere irriterbar om dagen og mindre produktiv. Du bliver stresset nemmere, hvilket kan udløse vægt- og fedtøgning. Overdreven stress får din krop til at producere cortisol, et stresshormon, der er knyttet til lyster og vægtøgning, især omkring taljen. For at undgå dette, få så meget søvn, som du kan. Sov, når din baby sover, eller få nogen til at passe babyen, mens du får noget søvn. Når du er udhvilet, vil du, din talje og din baby have gavn af det.