Efterfødsels vægttab: Sikre strategier efter 6 uger

For kvinderne, der tager på vægt under graviditet, er at tabe baby-vægten efterfødsels ofte en høj prioritet. Ifølge Peter J. Chen, læge i obstetrik og gynekologi på Hospital of the University of Pennsylvania, bør kvinder ikke gøre et aktivt forsøg på at tabe vægt indtil seks uger efterfødsels. Ved denne tid, siger Dr. Chen, bør de fleste kvinder have tabt halvdelen af deres baby-vægt. Kvinder bør adressere resten af denne vægt med et regime af sund kost og motion.

Instruktioner

1. Tilpas dig en sund kost med det samme efter fødsel. Travle mødre kan finde det udfordrende at holde fast ved fødepyramiden, mens de plejer en nyfødt, men i det mindste bør de skære sukkerholdige og højt-fede snacks fra.

2. Am, hvis muligt. Amning forbrænder en stor mængde kalorier, ca. 600 om dagen. Af denne grund anbefaler La Leche League, at ammende mødre forbruger mellem 1.500 og 1.800 kalorier om dagen.

3. Begynd et regime af let gang to uger efterfødsels. En kvindes krop er ikke fuldt genoprettet indtil seks uger efterfødsels, så hun bør holde sig til let gang indtil den tid. At gå babyen omkring i en vogn eller babysling er en god måde at få let motion og frisk luft på.

4. Følg den anbefalede kostplan i United States Department of Agriculture's Fødepyramide. Brug MyPyramid Plan værktøjet tilgængeligt på USDA's hjemmeside for at bestemme, hvilke slags fødevarer du bør spise hver dag. Indtast din alder, højde og vægt, og vælg den menu, der hjælper "gradvist at bevæge sig mod en sundere vægt".

5. Begynd et moderat træningsregime seks uger efterfødsels. Hvis du tilhører et sundhedscenter, La Leche League, eller Women, Infants and Children (WIC) program, spørg, om de tilbyder nogen træningsprogrammer for nye mødre.

6. Bed om støtte fra din ægtefælle og familie. Ved at følge en kost- og træningsregime, bør du tabe din baby-vægt ved seks måneder efterfødsels. Hvis du kæmper for at finde tid til at lave sunde måltider og træne, bed dine kære om hjælp.