Efterfødsels vægttab efter tvillingefødsel: En guide for mødre

En sund graviditet kræver, at en kvinde tager på vægt – men mere vægt tages med tvillinger. Ifølge WebMD, vil en kvinde, der er gravid med tvillinger, få 16-20 kg (35-45 lbs) under sin graviditet. De fleste mødre er ikke i fart med at få deres krop tilbage, mens de plejer tvillinger. Men i sidste ende vil mødre gerne afhugge de ekstra pund. At tabe vægt efter at have flere børn er frustrerende for mødre, fordi de har mere vægt at tabe – sammen med udfordringerne ved at passe tvillinger.

Instruktioner

1. Am dine babyer for at hjælpe med vægttab. Mødre og babyer får flere fordele af amning. Amning kan også hjælpe mødre med at tabe vægt. Mødre, der spiser en velbalanceret kost under amning, uden at kompromittere barnets sundhed ved at diæte, vil naturligt tabe et par pund. Ifølge Baby Center, forbrænder din krop naturligt kalorier for at lave brystmælk hver gang, du ammer babyen. Amning vil også krympe livmoderen tilbage til den oprindelige størrelse.

2. Drik masser af vand. At drikke nok vand er livsvigtigt for at tabe vægt efterfødsels. Når en mor ammer, lagrer kroppen fedt for at skabe mælk. Hydrering vil opmuntre kroppen til at skylle fedt-depoter ud. At drikke minimum otte glas vand om dagen vil holde dig fra at blive dehydreret. En mor med tvillinger er travl hele dagen og kan glemme at drikke nok vand. Du vil altid have en flaske vand hånden.

3. Undgå modediæter, når du ammer. Du vil undgå en diæt, der offerer næring for at tabe vægt. Mødre vil have brug for energi til at holde trit med tvillinger. Hvis du tænker på at diæte, så vil du vælge en diæt med tilstrækkeligt kalorieindtag. Mødre vil også have brug for at træffe sunde ernæringsmæssige valg. Du vil have brug for at spise masser af magert protein, friske frugter, grøntsager og kulhydrater. At spise små snacks gennem dagen vil skyde metabolismen op og forbrænde kalorier. Ifølge American College of Sports Medicine, skal en krop med mere fedt arbejde hårdere for naturligt at forbrænde kalorier. Nogle modediæter begrænser kulhydrater, som ikke er gode for en kvinde, der håndterer efterfødsels. Du vil have brug for at rådgive dig med din læge om specifikke ernæringsmæssige behov for at tabe vægt.

4. Træn regelmæssigt. At træne regelmæssigt er nøglen til at tabe vægt. Din krop vil blive fit, og du vil have mere energi til babyerne. Før du starter et træningsprogram, vil du have brug for at rådgive dig med din læge. Nogle mødre skal vente et par uger, før de træner, afhængigt af, hvordan babyen blev født.

5. Træn regelmæssigt. At træne regelmæssigt er nøglen til at tabe vægt. Din krop vil blive fit, og du vil have mere energi til babyerne. At gå er en måde at binde bånd med dine tvillinger på og at få et let træning i. Mange mødre er travle og har ikke altid tid i deres dag til at træne på fitnesscentret. Et alternativ er at træne til en aerobics-video, mens babyerne sover, eller finde en måde at inkludere babyerne i træningen. Før du starter et træningsprogram, vil du have brug for at rådgive dig med din læge. Nogle mødre skal vente et par uger, før de træner, afhængigt af, hvordan babyen blev født.