Vægttab efter fødsel: Guide til sikre og effektive strategier

Kost efter graviditet for at øge metabolismen

En mangfoldig, men velbalanceret kost er nøglen til at tabe vægt og opretholde en sund livsstil efter graviditet. At spise fisk, kylling, mager oksekød og lavfedt mejeriprodukter leverer det protein, der er nødvendigt for at bygge mager muskler. Frugt, grøntsager og fuldkorn leverer fibere og energi til motion og kan give mæthedsfornemmelse i længere perioder end andre fødevarer. Fibere er også svære at bryde ned, hvilket får kroppen til at bruge mere energi og dermed øge metabolismen. At spise 5-6 gange om dagen, eller ca. hver 2-3 time, vil også hjælpe med vægttab ved at øge metabolismen. Efter hvert måltid stimuleres metabolismen i en kort periode og beroliger kroppen om, at den ikke skal sultne. Derfor vil den ikke blive luret til at lagre fedt. Mens koffein måske øger metabolismen eller ej, kan kosttilskud som fiskolie øge metabolismen med op til 400 kalorier om dagen, ifølge forskere fra University of Western Ontario. Vælg kapsler med mindst 300 mg EPA og DHA i alt for den mest betydningsfulde metabolismestyrkelse.

Motion

Kvinder bør vente 6 uger efter vaginal fødsel eller 8 uger efter kejsersnit før de påbegynder et motionprogram. Efter godkendelse fra en læge vil starten af et motionprogram hjælpe med at forbrænde de dagligt indtagne kalorier og det fedt, der blev opbygget under graviditeten. Start et cardio-program ved at gå 30 minutter om dagen 3 dage om ugen for at bygge utholdenhed til mere intensive træningsøvelser i fremtiden. At øge varigheden eller hyppigheden af gang/løb vil bygge muskler, mens yderligere kalorier forbrændes. Kombiner dette med styrketræningens fordele fra yoga eller pilates på hver anden dag for at opnå maksimale resultater. Særlig opmærksomhed bør rettes mod abdominalmusklerne ved dagligt at lave crunches, da de kan adskille sig under graviditet på grund af barnets vækst. Selvom motion er en betydelig komponent i et vellykket vægttabsprogram, bør man aldrig træne til udmattelse, og man skal stoppe med at træne og kontakte en læge ved øget vaginal blødning, svimmelhed eller hjerteslag.