Hvordan kan 12 13-årige tabe sig på en sund måde?

Her er nogle forslag til at hjælpe 12-13-årige med at tabe sig på en sund måde:

1. Opmuntre til en afbalanceret kost. Det betyder at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn og begrænse usunde fødevarer som sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede snacks og fastfood.

2. Opmuntre til fysisk aktivitet. Børn skal have mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Dette kan omfatte alt fra at dyrke sport til at gå til at cykle.

3. Sæt realistiske mål. Forvent ikke, at børn taber sig for hurtigt, da det kan være usundt. Sigt efter et vægttab på 1-2 pund om ugen.

4. Tal med din læge. Inden du starter et vægttabsprogram, skal du tale med dit barns læge for at sikre, at det er det rigtige for dem.

5. Vær støttende. At tabe sig kan være udfordrende, så vær støttende over for dit barn og opmuntre dem til at holde fast i det.

Her er nogle yderligere tips, der kan være nyttige:

* Lav sunde ændringer i hele familiens kost. Dette vil gøre det lettere for dit barn at holde fast i sunde spisevaner.

* Tilskynd dit barn til at finde aktiviteter, de nyder, som får dem til at bevæge sig. Dette kan omfatte sport, dans eller leg i parken.

* Sæt realistiske mål og fejr dit barns succeser.

* Vær tålmodig. At tabe sig tager tid og kræfter, men det er det værd for dit barns helbred.

Hvis du er bekymret for dit barns vægt, så tal med dit barns læge. De kan hjælpe dig med at skabe en sund vægttabsplan, der passer til dit barn.