Opret Et Personligt Ab-Workout: Trin-for-trin Guide

Der findes så mange ab-workouts designet til at hjælpe dig med at opnå din perfekte krop. Det eneste problem: Du har ikke designet dem. Det betyder, at du kan udføre øvelser, der strammer dine muskler og led, eller dem, der simpelthen ikke hjælper dig med at opnå dit perfekte krop-billede. Hvis du finder dig i denne båd, ret problemet og design dit eget ab-program. At følge disse simple trin vil hjælpe dig med at designe det perfekte ab-program til din perfekte krop.

Du har brug for:

• Tæppet gulv eller træningsmatte
• Vand

Instruktioner

1. Identificer dine problemområder. Ikke alle har de samme problemer, når det gælder abs. Mange mænd klager over deres love handles, mens de fleste kvinder vil stramme deres nedre abdominals op. Bestem, hvor du vil fokusere din energi.
2. Bestem, hvor lang tid du har hver dag at dedikere til et ab-program. Hvis du har 10 minutter hver dag, har du masser af tid til at gøre nogle "all over" ab-crunches. Hvis du kun har fem minutter, vil du dog have brug for at fokusere din energi lidt mere.
3. Tænk over din krop og bestem, om du har nogen medicinske problemer, der skal adresseres. Hvis du har lav-ryg-problemer, for eksempel, sørg for, at dette område understøttes på alle tidspunkter, og ophør med crunches, der sætter belastning på din ryg.
4. Læg på ryggen og sæt dine knæ op i luften, så dine skinkben er vinkelret på dine lår. Placer dine hænder bag hovedet, med albuerne falder ud til siden. Løft din ryg af jorden mod din brystkasse, mens du løfter din brystkasse og cruncher til din posteriør. Dette er en god øvelse for de nedre abs.
5. Læg på ryggen med dine ben flade på gulvet. Skyv dine knæ langsomt op, indtil dine fødder er flade på gulvet.
6. Placer dine hænder bag hovedet igen, med albuerne ud til siden. Løft dit hoved, nakke, skuldre og brystkasse mod loftet. Dette er en god øvelse for dine øvre abs.
7. Sæt din krop i samme position som beskrevet i trin 5, med hænderne bag hovedet. Denne gang, bring dit venstre knæ mod din brystkasse, mens du rører det knæ til din højre arm. Skift så til dit højre knæ og venstre arm. Gå hurtigt frem og tilbage. Dette kaldes cykel-bevægelsen, og det virker på siderne af dine abs.
8. Design din rutine for at inkludere enhver eller alle af disse øvelser. Variationer af dem virker også. Kom i gang!