Dagligt sukkerindtag for 3-årige: Retningslinjer & anbefalinger

American Heart Association anbefaler højst 25 g (6 teskefulde) tilsat sukker pr. dag for børn i alderen 2–18, herunder 3-årige.

Hvad tæller som tilsat sukker?

• Sukker tilføjet under bearbejdelse/tilberedning: sukrose, high-fructose maissirup, honning, ahornsirup, agave, frugtsaftkoncentrat.
• Ikke inkluderet: naturligt forekommende sukker i hele frugter, grøntsager, skummetmælk (laktose).

Almindelige kilder at begrænse

• Smagsatte yoghurtter, morgenmadscerealer, snackbarer, kiks, frugtsnacks.
• Juice (selv 100%): begræns til 120 ml/dag; hel frugt foretrækkes.
• Sødede drikkevarer: sodavand, sportsdrikke, smagsatte mælkeprodukter.

Praktiske tips

• Læs mærkater: 4 g sukker = 1 tsk. Vælg produkter med < 6 g tilsat sukker pr. portion.
• Tilby vand/mælk som standard drikkevarer.
• Brug moset banan, æblemos eller dadler til at sødme hjemmelavet mad.
• Vær et godt forbillede; undgå at bruge sødheder som belønning.

Etablering af lav-sukker vaner tidligt reducerer risiko for overvægt, tandhuller og metabolisk dysfunktion senere i livet.