Hvor mange kalorier skal en kunstskøjteløber på 12 år på 112 have?

Det daglige kaloriebehov for en 12-årig kunstskøjteløber vil variere afhængigt af deres individuelle aktivitetsniveau, højde og vægt. En god tommelfingerregel er dog at indtage omkring 2.000-2.400 kalorier om dagen. Dette vil være med til at sikre, at de har den energi, de skal bruge for at yde deres bedste, samtidig med at de undgår vægtøgning.

Det er også vigtigt at sørge for, at en kunstskøjteløbers kost er afbalanceret og omfatter en række sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper. Dette vil være med til at sikre, at de får de næringsstoffer, de har brug for for at understøtte deres vækst og udvikling.

Nogle gode madvalg til kunstskøjteløbere inkluderer:

* Magre proteinkilder, såsom kylling, fisk og tofu

* Frugt og grøntsager

* Fuldkorn

* Fedtfattige mejeriprodukter

* Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado

Kunstskøjteløbere bør også undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, da disse kan bidrage til vægtøgning og dårlig præstation.

Hvis en kunstskøjteløber kæmper for at opretholde en sund vægt, bør de tale med en registreret diætist. En diætist kan hjælpe med at lave en personlig madplan, der opfylder deres individuelle behov.