Hvor tunge skal vægte være for en tretten-årig dreng?

Hvor tunge skal vægte være for trettenårige drenge?

Den generelle tommelfingerregel for vægtløftning for teenagere er at starte med en vægt, der er let nok til, at teenageren kan udføre 8-12 gentagelser med god form. Efterhånden som teenageren bliver stærkere, kan vægten gradvist øges.

Kropsvægt i procent

En anden mulighed er at bruge en kropsvægtprocentbaseret tilgang. For eksempel kunne en 13-årig dreng, der vejer 100 pund, starte med vægte, der er 50 % af hans kropsvægt eller 50 pund. Efterhånden som drengen bliver stærkere, kan vægten øges til 60 %, 70 % eller endda 80 % af hans kropsvægt.

Rep Ranges og Training Splits

Når du programmerer vægtløftning til teenagere, er det også vigtigt at overveje rep-intervaller og træningssplit. For eksempel kan en nybegynder teenager starte med en helkropstræning to gange om ugen med fokus på sammensatte øvelser som squats, dødløft, bænkpres og overheadpres. Som teenageren skrider frem, kan han flytte til en mere avanceret split, såsom en øvre-nedre split eller en push-pull-ben split.

Start lys og fremskrid langsomt

Det er vigtigt at starte teenagere med lette vægte og gradvist øge vægtene, efterhånden som de bliver stærkere. At løfte for tungt for tidligt kan føre til skader. Det er også vigtigt at fokusere på den rigtige form for at undgå skader.

Tips til vægtløftning for teenagere

Her er nogle tips til vægtløftning for teenagere:

- Start med lette vægte og øg dem gradvist over tid.

- Fokuser på den rigtige form for at undgå skader.

- Drik masser af vand før, under og efter træning.

- Spis en sund kost for at sætte skub i din træning.

- Få nok søvn, så din krop kan restituere.

- Tal med dine forældre eller andre voksne, hvis du har spørgsmål til vægtløftning.

Fordele ved styrketræning for teenagere

Styrketræning har mange fordele for teenagere, herunder:

- Øget knogletæthed

- Reduceret risiko for skader

- Forbedret sportspræstation

- Øget muskelmasse

- Forbedret styrke

- Forbedret kardiovaskulær sundhed

- Øget selvtillid

Konklusion

Vægtløftning kan være en fantastisk måde for teenagere til at forbedre deres generelle sundhed og kondition. Ved at følge disse tips kan du hjælpe din teenager med at få mest muligt ud af vægtløftning og undgå potentielle risici.