Efterfødsels ernæring: En sund tilgang til vægttab efter graviditet

Moderskabets glæder bringer en række følelser og nye lyster – såsom vægttab. Efter at have spist for to i ni måneder, føler mange nye mødre det behov for at gå på en crash-diæt i et forsøg på at tabe baby-vægten, men der er en ret måde og en forkert måde at tilgå vægttab efter graviditet på.

Med det samme efter babyen er født

Mange mødre er overraskede og forståeligt skuffede over, hvor lidt vægt de taber, efter babyen er født. Lysten til at gå på crash-diæt er stærk, men undgå denne faldgrube.
Din krop har netop været igennem stor trauma uanset om du fødte kirurgisk eller ej. Vent mindst seks uger, før du hopper ind i en streng diæt- og træningsplan for at tillade din krop at justere og helbrede.
For mødre, der beslutter at amme deres babyer, vil de have brug for samme mængde kalorier som i graviditeten for at bære nok næringstoffer til at amme deres babyer. Upside af amning er, at det forbrænder en betragtelig mængde kalorier, så mødre, der ammer, kan trøste sig med at vide, de ekstra kalorier, de forbruger, forbrændes under babyens fodringstider.
Hold i mente, hvis du bogstaveligt "spiste for to" under graviditeten, kan du reducere dine kalorier eller ændre måden, du har spist på. Mødre, der pakker pundene på under graviditeten takket være midnat-is-løb og at gå for den ekstra portion pasta, kan revidere, hvordan de spiste med det samme, som vil straks kickstarte vægttab. Erstat is med lavfedt yoghurt og dobbelte pasta-portioner med dobbelte grøntsager.

Når lægen godkender vægttab

Selv når din læge er på linje med et vægttabsprogram, skal du stadig holde i mente, at du nu er ansvarlig for en lille person, så du skal opretholde din styrke. Mindst skal du spise 1.200 kalorier om dagen, foretrækket 1.800 for at opretholde jevnt, sundt vægttab.
For nye travle mødre, er at beregne kalorier og læse diæt-bøger ikke i kortene, så brug logik til at diæte. Vælg frugt og grøntsager til snacks, og prøv at inkorporere dem i hvert måltid. Vælg magert kød til aftensmad og brug olie og fedtstoffer sparsomt.
En nem måde at holde spor på, især når du er søvnmangel og op til ørene i bleer, er at købe lavkaloriske frosne måltider til frokost og aftensmad. Disse måltider har ca. 300 til 500 kalorier pr. måltid og er nemme at forberede.
Køb en stor pose æbler at have hånden, og grab en af dem eller noget snor-ost eller lavfedt yoghurt til en snack.
Og glem ikke din vand. Især hvis du ammer, vil du have brug for at drikke vand, som om du træner til en marathon. Vand re-hydrater kroppen og huden og hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du forbliver så alert som muligt.

Uden for de første par måneder

I starten vil du se opmuntrende vægttab, hvis du følger et sundt spise-mønster, dog kan du få den vægt tilbage, hvis du falder i gamle graviditets-vaner.
Inkorporer en fitness-regime i din daglige tidsplan ved at tage babyen til daglige gåture eller jogs i jogging-vognen. Grab en fitness-DVD at gøre, mens babyen sover en lur, eller løb på løbebåndet. Motion vil gøre enhver løs hud fra din strækkede graviditets-mave fast, og hjælpe med at holde dig rolig under disse spændende og nogle gange forvirrende tider.
Fortsæt med at spise sunde fødevarer og integrer det i dit liv som en livsstil i stedet for en diæt. Forband kartoffelchips og kiks, så du fortsætter med at have en kæmpestrids chance for at holde vægten i skak og at give dit barn et fint ernæringsmæssigt start, når han er klar til at spise faste fødevarer.