Efterfødsels mave: Sikre & effektive måder at reducere mavefedt efter fødsel

At tabe vægt efter at have fået en baby er en udfordrende opgave. Det kræver enorm motivation og støtte fra venner og familie. Efter fødsel kan du bemærke en lille ekstra pose under din navle, men bekymr dig ikke. Du kan gøre mange ting for at reducere mavefedt og få dig selv tilbage i den sotte halter-top og de lavlivjede jeans. Hold i mente, at efter fødsel kan det tage din krop tid at helbrede, så anstrengende mave-øvelser måske må vente. Rådgiv dig med din læge om andre træningsmuligheder.

Ting, du har brug for

• Medicinbold

Instruktioner

1. Fokusér på din kost. Spis mindre og sundere. At fordøje friske frugter og grøntsager vil holde det ekstra mavefedt fra. Sund kost hjælper dig med at tabe ikke kun mavefedt men andre kropsfedt også.

2. Gør bækken-øvelser. Dette vil hjælpe med at arbejde de strækkede mave-muskler. Læg dig fladt på ryggen, og sørg for, at dine knæ er bøjede. Kip dit bækken bagud, mens du strammer dine abs. Udånd. Bring din navle til din rygmarv ved at indåde så meget, du kan. Pres din lavre ryg på gulvet. Hold i fem sekunder, indånd, og afslap. Gentag denne øvelse.

3. Styrk dine abs ved at gøre kerne-øvelser. Kerne-øvelser træner mave-musklerne. Sit-ups, crunches og curls er blot nogle eksempler på kerne-øvelser. De er nemme og kan gøres i dit sovværelse eller stue. Disse øvelser virker på dine abdominelle muskler og hjælper med at få frit for det ekstra fedt i dit bækken-område.

4. Svømning tre gange om ugen i en time hjælper med at reducere fedt omkring mave-området. Tjek svømmeklasser på dit lokale rekreationscenter. En instruktør-ledet klasse kan hjælpe dig med at få den passende træning og opnå vægttabet omkring maven, du leder efter.

5. Medicinbold-crunches er en anden god måde at styrke dine abs og tabe mavefedt på. Læg dig på bolden med dine fødder fast plantet på gulvet. Mest af din ryg og rygmarv bør hvile på bolden. Placer dine hænder bag dit hoved og crunch langsomt fremad, arbejde dine ab-muskler. Du bør crunch fremad kun omtrent halvvejs. Du vil ikke miste din balance på bolden. Gentag denne øvelse nogle gange på en konsekvent basis. Du bør være i stand til at føle dine ab-muskler stramme.