Hvad er den perfekte kost for en 14-årig dreng?

Her er nogle generelle retningslinjer for en sund kost for en 14-årig dreng :

- Spis en række fødevarer fra alle fødevaregrupper, inklusive masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

- Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.

- Begræns usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, og vælg sundt fedt, såsom enkeltumættet og flerumættet fedt.

- Begræns tilsat sukker, såsom dem der findes i sukkerholdige drikkevarer, slik og desserter.

- Drik masser af vand.

- Undgå rygning og overdrevent alkoholforbrug.

Her er et eksempel på en madplan for en 14-årig dreng :

Morgenmad

- Havregrød med frugt og nødder

- Yoghurt med bær og granola

- Fuldhvede toast med jordnøddesmør og banan

- Røræg med fuldkornstoast

Frokost

- Salat med grillet kylling eller tofu, grøntsager og fuldkornsbrød eller pita

- Sandwich på fuldkornsbrød med magert protein, grøntsager og frugt

- Suppe og en salat

- Rester af kylling eller tofu med brune ris

Aftensmad

- Laks med ristede grøntsager og brune ris

- Kylling fajitas med fuldkornstortillas, grøntsager og guacamole

- Vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød

- Oksegryderet med fuldkornspasta eller kartoffelmos

Snacks

- Frugt

- Yoghurt

- Nødder

- Kiks og ost af fuldkorn

- Popcorn

Det er vigtigt at huske, at alles ernæringsmæssige behov er forskellige, og det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Hvis du er i tvivl om dit barns kost, så tal med en registreret diætist.