Hvad er den perfekte kost for en 14-årig dreng?
- Spis en række fødevarer fra alle fødevaregrupper, inklusive masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.
- Begræns usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, og vælg sundt fedt, såsom enkeltumættet og flerumættet fedt.
- Begræns tilsat sukker, såsom dem der findes i sukkerholdige drikkevarer, slik og desserter.
- Drik masser af vand.
- Undgå rygning og overdrevent alkoholforbrug.
Her er et eksempel på en madplan for en 14-årig dreng :
Morgenmad
- Havregrød med frugt og nødder
- Yoghurt med bær og granola
- Fuldhvede toast med jordnøddesmør og banan
- Røræg med fuldkornstoast
Frokost
- Salat med grillet kylling eller tofu, grøntsager og fuldkornsbrød eller pita
- Sandwich på fuldkornsbrød med magert protein, grøntsager og frugt
- Suppe og en salat
- Rester af kylling eller tofu med brune ris
Aftensmad
- Laks med ristede grøntsager og brune ris
- Kylling fajitas med fuldkornstortillas, grøntsager og guacamole
- Vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød
- Oksegryderet med fuldkornspasta eller kartoffelmos
Snacks
- Frugt
- Yoghurt
- Nødder
- Kiks og ost af fuldkorn
- Popcorn
Det er vigtigt at huske, at alles ernæringsmæssige behov er forskellige, og det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Hvis du er i tvivl om dit barns kost, så tal med en registreret diætist.
Vægttab efter Kids