Efterfødsels vægttab: Sikre & effektive koststrategier

At afhugge pund efter at have fået en baby kan være stressende og lidt vanskeligt. Dog, lad din krop fuldt ud genoprette sig fra at have fået babyen, før du sætter for meget press på den. Hvis du ammer, kan læger anbefale, at du venter, indtil din baby er mindst to måneder gammel, før du diæter eller træner.

Morgenmad

Morgenmadsfødevarer bør holdes lette. Hav en yoghurt eller en banan og havregryn blandet i en skål. For andre dage i ugen, bør din kost indeholde fuldkornsbrød, rosinyoghurt havregryn og en frugt efter din valg som kiwi, appelsiner eller jordbær.

Frokost

Frokost bør indeholde grillet fødevarer eller sandwiches med magert kød som fisk eller kylling. Hold dig væk fra fritøret mad, som indeholder fedt og tungt salt. Vælg en type salat, du kan lide, til at gå med din grillet kylling eller fisk. Sandwich-valg bør indeholde fuldkornsbrød og kyllingebryst eller magert kalkun.

Aftensmad

Til aftensmad kan en varietet af ting spises. Dog, hold det let. Spinatsuppe, grøntsagssuppe, svinefilet, kyllingesuppe eller grillet kyllingefilet er nogle muligheder, men igen, hold det let og grillet eller bagt. Hold din kostmenu frisk ved at vælge fødevarer fra supermarkedet som frisk salat, gulerødder, tomater og agurker til en lille grøntsagssalat. Hav enten bagt kylling eller laks med salaten for at balancere måltidet. Udeluk ikke dig selv for mad. Diætning er ment at skære bearbejdede fødevarer fra, ikke at svale dig selv. Spis aftensmad så tidligt som kl. 18-19, så din krop kan forbrænde måltidet af, mens du stadig er aktiv.

Snacks

Snacks bør spises imellem måltider og kan være rå nødder, frugter som æbler, appelsiner, kiwi og blåbær, grøntsager som selleri, gulerødder eller broccoli eller en yoghurt med frosne blåbær. Blåbær er en fremragende kilde til vitamin C, kostfiber og mangan.

Motion

Sammen med diætning kan motion hjælpe med at afhugge ekstra baby-vægt. Gå måltider af med en promenering i parken eller en let jog. At holde sig aktiv er nøglen til at tabe vægt. For at tone din kropps muskler, lav knæbøjninger, mavehævninger og gå løb.