|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab efter graviditet

Efterfødsels vægttab: En sund guide til at afhugge baby-fedt

Efter fødsel er de fleste kvinder ivrige efter at komme tilbage til deres før-baby vægt. Dog varierer rejsen mod at opnå afhugning af pund for hver kvinde. En sund kombination af kost og motion er det nummer ét vægttabs-opskrift, der anbefales af mange ernæringsfysiologer over hele verden. At finde den rigtige kombination, der virker for dig, kan tage noget prøve og fejl. Det vigtige er at blive fokuseret på dine vægttabsmål og overvåge din fremskridt langs vejen.

Ting, du har brug for

  • Dagbog
  • Kalorie-guidebog/hjemmeside

Instruktioner

Kost

  1. Køb en dagbog og mærk den "Mad Dagbog", som du vil bruge til måltidsplanlægning. Opret sektioner til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks, og begynd at planlægge dine måltider til næste dag eller hele ugen.

  2. Brug en kalorie-tællings guidebog eller hjemmeside til at slå op, hvor mange kalorier forskellige fødevarer indeholder. Brug guiden til at hjælpe dig med at indsnævre fødevarer, der er lave i kalorier, fedt og salt, og undgå dem, der er høje. Prøv at holde dit daglige kalorietotal mellem 2.000 til 2.500, hvis du ammer.

  3. Drik masser af vand imellem og under dine måltider. Hvis du bliver sulten imellem måltider, snack på rå grøntsager, der har lave eller ingen kalorier. Spis, når du er sulten, men kun de fødevarer, der er sunde for dig.

  4. Portionér dine måltider og afhold dig fra at gå tilbage for anden portion. Hold styr på alt, du spiser i din mad-dagbog, og foretag justeringer for at skære højt-kaloriske fødevarer ned.

Motion

  1. Gør enhver type motion, du fysisk kan, så snart du kan. "Best Health Magazine" foreslår at gå med din nyfødt udendørs med en vogn, som er en nem og gratis måde at forbrænde kalorier på. Par op med andre mødre i nærområdet for gå-kammerater for at motivere hinanden.

  2. Køb eller lej trænings-videoer at gøre hjemme, mens din baby sover, eller hvornår du har et frit øjeblik. Hjemme-trænings DVD'er giver fleksibilitet og evnen til at pause og genoptage båndet efter behov.

  3. Tilmeld dig et fitnesscenter og ansæt en personlig træner, hvis din budget tillader det. Brug din personlige træner til motivation og til at skabe en personlig vægttabsplan for dig. Deltag i gratis klasser på fitnesscentret for en social måde at komme i form på.

  4. Køb træningsudstyr, så du kan træne hjemme, hvis det er mere bekvemt end at tilmelde dig et fitnesscenter, og hvis du har de tilgængelige midler. Husk, at gåture og jogging udendørs er gratis kilder til motion.

  5. Spor din fremskridt langs vejen, og tag målinger af din krop eller stå på vægten for at se, hvordan du forbedrer dig.

Vægttab efter graviditet