Effektive måder at reducere mavesvælg efter fødslen | Ekspertråd

De fleste mødre er bekymrede for vægtøgning og vægttab efter graviditeten, fordi de ønsker at få den perfekte mave igen. Der er sket en livsstilsforandring, og at tage hensyn til det er afgørende for, om du succesfuldt kan fjerne din "babymave". At fjerne babymaven virker, hvis det gøres korrekt og konsekvent. Læs videre for at lære, hvordan du mister babymaven.

Instruktioner

1. Mål din mave, lår, arme og bryst. Notér målene og gem et sikkert sted. Du skal ikke se på dine startmålinger igen før trin 10.

2. Væg dig selv og notér vægten.

3. Sæt dine mål. Vær realistisk og ærlig over for dig selv.

4. Find en kost, du kan følge behageligt. Find ud af, hvilken kost der virker for dig. Vælg den kost og hold fast ved den. Diskuter kosten med din læge.

5. Vælg en træningsform, der passer til dig og din baby samt eventuelle andre børn i familien. Et fitnesscenter med god vuggestuepasning er uværgeligt. Du får en pause fra din baby, og din baby får en pause fra dig, mens du træner.

6. Diskuter træningsprogrammet med din læge. Fortæl din instruktør, hvad din læge anbefaler, og hvilke mål du har sat.

7. Træn mindst tre gange om ugen. Fire til fem gange om ugen er meget bedre. Du kan holde en stabil tredages træning med to dage dedikeret til en speciel klasse som spinning eller pilates.

8. Hold fast til din kost. Fokusér mere på rå grøntsager end frugt. Grøntsager er lavere i kulhydrater og bedre for din krop. Frugt indeholder mere sukker.

9. Væg dig én gang om ugen. Hold i mente, at muskler vejer mere end fedt, så du måske ikke mister meget vægt, selvom du bliver slankere.

10. Mål dig igen efter seks uger. Bemærk forskellen i størrelse. Når du er blevet slankere, vil du mærke, at din tøj ikke sidder så tæt mere. Se ned på din mave for at bekræfte, at den er flattere, fastmere og mere tiltrækkende. Læs dine startmålinger og sammenlign med dine nuværende målinger.

11. Hold fast og stop ikke. Anerkend hver milepæl i dit program. Fortæl dine venner, mand og baby. Vær glad, når dine venner også bemærker det.