Baby-fedt diæt: Tab efterfødsels-vægt med simple strategier

Uanset om du lige har fået din baby, eller din baby er nu i anden klasse, tilbyder The Baby Fat Diet rådgivning for at hjælpe mødre, der leder efter at tabe de ekstra graviditets-pund. Udviklet af to mor-ernæringsfysiologer, er principperne i denne diæt simple, kræver ingen fancy fødevarer, og er rettet mod at passe ind i en travl livsstil.

Ting, du har brug for

• Frisk frugt/grøntsager
• Korn
• Målebægere
• Måleskeer
• Opbevaringsbeholdere

Instruktioner

Følg diæten

1. Fodre dig selv, som du fodrer dine børn. Du vil sandsynligvis spise mere frugt og grøntsager og spise mindre måltider med færre snacks imellem. At spise på denne måde holder din metabolisme i gang og forbrænder kalorier gennem dagen.

2. Spis kulhydrater. The Baby Fat Diet forfattere påstår, at at eliminere fødevaregrupper fra din kost er skadeligt. Snarere end at undgå alle kulhydrater, spis balancerede måltider med høj-kvalitet kulhydrater som havregryn. Det vil hjælpe dig med at opnå optimal ernæringsmæssig sundhed og holde din krop brændstof med det fiber og energi, det har brug for.

3. Spis morgenmad. Det betyder ikke to bids af dit barns vaffel og en kop kaffe. Morgenmad bør inkludere protein, fiber og frugt eller grøntsager. At starte din dag på denne måde får din metabolisme i gang og brændstof din hjerne til bedre koncentration og beslutningstagning. Du vil ikke være ulv-sulten, når frokosttid ankommer.

4. Øv mindful eating. At spise på farten eller mens man står ved køkkenborden er sandsynligvis typisk, hvis du er en mor. The Baby Fat Diet anbefaler at sidde ned og spise med din familie. Spis ikke mens du kører eller gør andre aktiviteter, så du kan fokusere på dig selv og det, du putter i din krop.

5. Inkorporer dine børn i dine træninger. Gør kardiovaskulære aktiviteter og styrke-træninger med dit barn i vognen, eller mens han eller hun ser en fjernsyns-udsendelse med sang og dans.

6. Mål dine portioner. De fleste mennesker ved ikke, hvordan en 1/2 kop ris ser ud, eller hvor meget peanut butter der passer i en spiseske. Mål det, du forbruger hjemme, for at hjælpe dig med at holde dine portioner i skak og gøre estimering af portioner på restauranter nemmere.

7. Put restmad i beholdere og undgå anden portion. Hvis du gør det nemt og bekvemt at putte restmad væk, er du mere gene til at få dem i køleskaben end på din tallerken.