Effektive strategier til at tabe mavefedt efterfødsels

At have børn ændrer din livsstil, og, hvis du er som de fleste kvinder, din krop også. Den største vægttabs-bekymring, mange mødre har, er, hvordan man taber mavefedt efter at have fået børn. Det gælder kvinder, der har haft flere børn, og dem, der lige har fået deres første. Træningsrutiner i skønheds-tidsskrifter og DVD'er opfordrer til abdominelle crunches. Dog bliver mange mødre frustrerede efter at have gjort tusinder af crunches, kun for at finde, at mave-posen vedholdes.

Ting, du har brug for

• Frugt og grøntsager
• Magert protein
• Lavfedt mejeriprodukter
• Fuldkorn

Instruktioner

1. Spis tre små måltider og to eller tre snacks om dagen. Dette kickstarter din metabolisme, øger din evne til at forbrænde fedt, og hjælper dig med at få en slimmere midte. Bryd dine kost-sprængende vaner, som at spise dine børns restmad op.

2. Forbered måltider, der indeholder masser af frugt og grøntsager, magert protein og lavfedt mejeriprodukter. Udover at begrænse vægtøgning, når de spises i moderation, giver disse fødevarer vitaminer for at nære din krop. Fodre dine børn med den samme kost. Det vil hjælpe dem med at bygge sunde knogler og muskler og lære dem sunde vaner.

3. Fravis hvidt brød og pasta. En studie publiceret af American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism antydede, at at erstatte hvidt brød og pasta med fuldkorn i forbindelse med en lavkalorikost reducerer vægt omkring maven.

4. Udfør kardiovaskulære øvelser mindst tre gange om ugen. Mens du taber vægt overalt på din krop, vil din mave automatisk begynde at slime ned. Spil tik og baseball, eller cykel med børne. Tag en hurtig gåtur, når som helst muligt. Hold dine abdominelle muskler trukket ind og din ryg ret. Hvis du har en småbør, bær ham i en rygsæk-babybærer. De ekstra pund intensificerer resultaterne fra gåturen.

5. Gør øvelser, der målretter de abdominelle muskler, men spring crunches over. Michele Olson, PhD, professor i motionsvidenskab på Auburn University siger, at crunches primært målretter rectus abdominis, som kun er en af flere abdominelle muskler. Som en erstatning, gør øvelser som ben-cirkler, ben-planks, curls og tå-taps.