Efterfødsels vægttab: Sikker guide for 2 måneder efterfødsels

Din krop gennemgår flere ændringer under graviditet. Alle disse ændringer er for den sunde udvikling af din baby. Dog kan mange af disse justeringer have et negativt indflydelse på din opfattelse – inklusiv mængden af vægt, du har taget på. Faktisk er, hvordan man taber vægt, ofte en af de første tanker, en kvinde har efter fødsel. Læger råder kvinder til at vente mindst to måneder efterfødsels for at begynde et vægttabsregime.

Instruktioner

1. Spis en velbalanceret, sund kost. At spise vel er en af de bedste måder at tabe vægt på. Crash-diæter og såkaldte mirakel-diæter virker typisk ikke godt – eller vægten kommer tilbage, efter at man stopper diæten. Vælg frugt og grøntsager til snacks. Fuldkorne og lavfedt proteiner er også vigtige dele af en efterfødsels-kost. Spis små måltider, når du er sulten, og undgå overdrevet snacking imellem måltider. Men spring ikke måltider over, især hvis du ammer. Din krop har brug for næringsstofferne til at genopfylde sig selv.

2. Træn dagligt. Skab en rutine, du kan følge. En ny baby dikterer ofte dit tidschema. Derfor, ansæt din partner eller ven til at hjælpe dig ud, så du kan få din motion i. Tag daglige gåture med din baby. Frisk luft er god for dig og din baby – og du kan forbrænde kalorier bare ved at gå 30 minutter hver dag. Tag det med ro. At presse for hårdt for tidligt kan afskrække din genopretning. Lyt til din krop. Hvis du føler dig træt eller ond, stop for dagen.

3. Sæt opnåelige mål. Mange kvinder forventer at returnere deres kroppe til den præcise størrelse og form, de var før graviditet. Dog ændrer graviditet ofte din krops form – så den præcise størrelse og form måske ikke længere er fysisk mulig. Sæt kortsigtede mål og beløn dig selv hver gang, du opnår et. Når du opnår ét mål, sæt et andet mål.