Kerne-styrkelse efter kejsersnit: Sikre øvelser til flad mave

Et kejsersnit, også kendt som c-sektion, er stor kirurgi. Det involverer betragtelig genopretning, meget mere end vaginal fødsel. Derfor skal du tage det langsomt, når du begynder et fitnessprogram. Den lavre mave er normalt problemområdet efter et c-sektion. Målret det område, men bygg også alle de forsvagede mave-muskler op. Sammen med motion, spis en sund kost for at flade maven efter et c-sektion.

Ting, du har brug for

• Badetøj

Instruktioner

1. Diskutér motion ved din fire- til seks-uge efterfødsels læge-tid. Overvej ikke engang at prøve at flade maven før den tid. Få ideer til den bedste måde at starte dit træningsprogram på.

2. Gå til svømning. For at begynde at svømme, skal c-sektion-aren være helt helbredt. Desuden skal alle vaginal-blødning være stoppet. Svømning er ideelt for kvinder, der genopretter sig fra et kejsersnit, da det ikke sætter stress på kroppen.

3. Start med at gøre crunches. For at gøre dem, læg dig på gulvet, foretrukket på en måtte. Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved, og udstræk dine albuer lige ud. Indånd, spæn maven, og løft dig, så din ryg er halvt af gulvet. Sænk ned og udånd. Gentag for tre sæt på 10 sit-ups.

4. Udfør broer to til tre gange om ugen. Dette er en avanceret øvelse. Det kan tage noget tid at bygge op til det. Læg dig ansigtsnede og fladt på gulvet. Pres din krop op på tær og underarme. Pres dig ikke op så højt som en armhævning. Gå lidt lavere, og hold dig op med underarmene. Start med at holde dig i denne position i 20 sekunder. Når du øger styrken, prøv 60 sekunder ad gangen.