Mave-toning efter kejsersnit: Øvelser & genopretning

Efter et kejsersnit tager det tid for mave-musklerne at helbrede, men når du er helbredt op, er det tid til at tone de muskler til strand-klare abs. Med gentagelse af nogle få øvelser, hårdt arbejde og engagement vil du opnå en toneret og trimmet mave. Følg dig selv tillid ved siden af poolen eller trim i dine efterfødsels-tøj.

Ting, du har brug for

• Hældningsbænk
• Træningsmåtte

Instruktioner

1. Spis sundt og kontroller de kalorier, du forbruger. Fokusér på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Disse fødevarer vil fremme fedttab og begrænse dine kalorier, men fylde dig. Undgå mættede fedtstoffer og sukker.

2. Gør sit-ups på en hældningsbænk. Læg dig fladt på hældningsbænken, og placer dine fødder på det ende, der er højere end dit hoved. Linjér din torso og skuldre op. Skyde dem mod dine ben, mens du cruncher ned på dine abdominelle muskler. Løft din ryg og skuldre langsomt mod knæene. Kontrol dine abs og udfør øvelsen langsomt og jevnt. Denne kontrol vil opbygge modstand. Gentag denne øvelse 10 gange og gør 3 sæt.

3. Efter de fulde sit-ups, gør hurtige korte sæt af mave-crunches på en træningsmåtte. Hold crunch-positionen i fem sekunder. Denne øvelse pumper ilt gennem musklerne og faciliterer muskelvækst til toning og stramming af mave-musklerne. Gentag denne øvelse 10 gange og gør 3 sæt.

4. Udfør benløft for kerne-styrke. Læg dig på en træningsmåtte. Put dine hænder mod din krop eller under din numse. Løft langsomt begge ben, engagerende kun de abdominelle muskler. Knæene bør være lidt bøjede. Hold din ryg fladt på jorden. Løft benene så højt, du kan, og sænk dem langsomt til gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange og gør 3 sæt.