Dagligt sukkerindtag for børn: Retningslinjer for sund vækst

American Heart Association anbefaler ≤ 25 g (6 teskefulde) tilsat sukker pr. dag for alle børn i alderen 2–18.

Aldersspecifik kontekst

• 2–3 år: ~1.000–1.400 kcal/dag → tilsat sukker < 10% kcal = ~25–35 g; AHAs 25 g er strengere.
• 4–8 år: ~1.200–1.800 kcal → 25 g = 5,5–8% kcal.
• 9–13 år: ~1.600–2.200 kcal → 25 g = 4,5–6% kcal.
• 14–18 år: ~1.800–2.800 kcal → 25 g = 3,5–5,5% kcal.

Hvorfor den lave grænse?

• Tilføjet sukker giver tomme kalorier, forskydter næringstætte fødevarer.
• Stærk evidens binder højt indtag til overvægt, tandhuller, insulinmodstand, dyslipidemi, NAFLD.
• Smagspræferencer sættes tidligt; tidlig eksponering driver livslange vaner.

Handlingsorienterede trin for familier

1. Eliminer sukkerholdige drikkevarer (største kilde).
2. Læs mærkater: vælg < 6 g tilsat sukker/portion til snacks/cerealer/yoghurter.
3. Lav mad hjemme; kontroller ingredienser.
4. Tilby frugt til dessert; reserver godebiter til lejligheder.
5. Argumenter for sundere skole/daginstitution menuers.

Naturligt sukker i hele frugter, grøntsager og ubehandlet mejeri er ikke begrænset – de kommer med fiber, vitaminer og fytonæringsstoffer.