Sikret & bæredygtigt baby-vægttab efter fødsel

Når du genopretter dig fra graviditet og fødsel, kan det at tage fat på opgaven om at tabe baby-vægt være skræmmende. Mængden af vægt, du bærer, afhænger sandsynligvis af gener og hvor meget vægt du tog på under graviditet. Det afgørende under denne tid er din baby og din egen sundhed og genopretning. Fokusér på at lave små ændringer for at tabe baby-vægt dag for dag. Forsøg ikke engang at diæte eller træne, indtil din seks-uge efterfødsels-konsultation. Det er især vigtigt, hvis du ammer.

Ting, du har brug for

• Vogn
• Håndvægte

Instruktioner

1. Lav en hurtig smoothie til morgenmad. Det er perfekt for nye mødre, da de er bærbare. Lav dem med mandelmælk, blåbær og bananer. Tilføj spinat eller en anden grøntsag til et ernæringsmæssigt boost. Tilpas det til dine smagspræferencer. Smid ingredienserne i en blender, og nyde den lækre smoothie.

2. Tilføj gode fedtstoffer til din kost. Det kan virke modintuitivt, da fedt er højere i kalorier end protein og kulhydrater. Det er nøglen at vælge gode fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado. Et skud olivenolie på grøntsager eller kød vil hjælpe med at holde dig mæt længere, hvilket kan forhindre spising af usunde snacks.

3. Tag en til to hurtige gåture om dagen. Når babyen bliver ældre, øg tid og længde af gåturerne. Start med at gå omkring blokken med babyen i en vogn. Øg til at gå 30 til 60 minutter om dagen. Del det op i to gåture for at gøre det mere tidseffektivt.

4. Løft vægte. Vægttræning skaber muskler, som skyder din metabolisme op. Da det måske er vanskeligt at komme til et fitnesscenter, få nogle håndvægte og løft vægte hjemme. Køb håndvægte fra 2-11 kg (5-25 lbs.), afhængigt af dit fitness-niveau. Gør vægttræningsøvelser som biceps-curls og skulderpres.

5. Eliminer ekstra sukker fra din kost. Undgå at spise slik og drikke sodavand. De indeholder tomme kalorier, der ikke er gavnlige for din sundhed eller din talje.