Vægttab efter fødsel: En realistisk plan for nye mødre

Tag det med ro

Du vil have vægten af nu, men du skal huske, at det tog 9 måneder at sætte vægten på, så den smelter måske ikke væk over nat. Når du forstår, at at tabe hele vægten kan tage op til 1 år, kan du begynde at formulere din plan for at tabe vægten langsomt og permanent.

Crash-diæt efter fødsel er fristende, men du vil ikke alene mæle din krop for de nødvendige næringstoffer, der kræves for at helbrede efter fødsel, men hvis du ammer, vil dit barn ikke modtage fordelene ved amning.

Desuden er langsomt vægttab kvalitetsvægttab. Kvinder, der taber vægt over en gradvis periode på grund af motion og sund kost, har tendens til at holde det væk versus dem, der drastisk reducerer kalorier i en begrænset periode.

Planlæg dine måltider

Nu, hvor babyen er her, er du travlere end nogensinde og konstant på vagt. Dage med at blive i køkkenet med at lave et nyt mesterværk er midlertidigt ovre, så planlæg og forbered dine måltider under sovetid, så du kan gribe sund mad, når du er sulten.

Spis en sund kost, rigt på grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder, olier og mager kød. Fjern sukker og alkohol fra din kost; disse fører til tomme ekstra kalorier.

Vælg at spise mindst 1.500 kalorier om dagen, hvis du ikke ammer, og 1.800 om dagen for ammende mødre. Planlæg dit morgenmad, frokost, aftensmad og tre mellemmåltider under barnets sovetid. Du vil lave måltider, der hurtigt kan varmes i mikrobølgeovnen eller spises kolde.

For eksempel, for at opnå 1.500 kalorier, kan du have ståldskorn Havregrød og blåbær til morgenmad, et lille æble og naturligt jordnødssmør til morgenmellemmåltid og en spinatsalat med lavfedt dressing til frokost. Eftermiddagsmellemmåltid kan være tråost og huggede gulerødder efterfulgt af 85 g grillert kylling, 2 kopper blandede grøntsager og en lille bagt kartoffel til aftensmad. Hav 2-3 kopper popcorn (uden fedt) som aftenmellemmåltid.

Antag en ny livsstil

Du prøver ikke bare at fjerne baby-vægten, men integrerer en ny, sund livsstil, så du kan være en energisk mor. For at holde vægten væk og opretholde din sunde glød, fortsæt med at følge et sundt program længe efter, at vægten er faldet.

Når lægen giver dig grønt lys, tilføj motion til din dag. Køb en joggevogn og tag babyen på en løbetur i frisk luft. Hvis du skal være hjemme, løb på en løbebånd eller køb trænings-DVD'er, du kan gøre under sovetid.

Efter tid vil du se et nyt dig, der sandsynligvis vil være sundere og stærkere end det før-baby dig. Husk, du spiser sundere og træner ikke kun fordi du vil tabe vægt, men også fordi du snart skal løbe efter en nysgerrig småbørns!