Postpartum Vægttab: Bæredygtige Strategier Til En Sund Genopretning

At tabe vægt efter fødsel er ikke hårdt, hvis du forbereder dig selv med følgende tips. Det tager dedikation, og det tager definitivt tid. Husk det gamle ordsprog: Hvis det tog 9 måneder at sætte vægten på, vil det tage 9 måneder at skrabe det af. Sandheden om at tabe vægt over en lang strekning af tid er, at du bør gøre det til en livsstil, i stedet for at stole på crash-diæt. Diæt virker ikke.

Du har brug for:

• Vægt

Instruktioner

1. Am. Amning kræver, at du spiser 500 ekstra kalorier om dagen (ligesom graviditet), hvilket virker modintuitivt. Men amning får din livmoder til at sammentrække sig til sin normale størrelse hurtigere, og derved at blive kvit den flabby mave tidligere. Amning reducerer også størrelsen af dine bryster (som måske ikke er en god ting, men det får dig til at tabe vægt).
2. Beregn det kalorieindtag, du har brug for dagligt for at opretholde din nuværende vægt.
3. Skær din kost med 100 kalorier om dagen. Hvert pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis du skærer 100 kalorier om dagen, vil du tabe 0,45 kg om måneden og 5,4 kg på et år. At skære 100 kalorier er så simpelt som at erstatte vand for en sodavand.
4. Drik otte til ti glas vand om dagen. Hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop beholde det vand, du forbruger, og du vil se opblåset ud som resultat.
5. Spis sunde fødevarer (som æbler og nødder) i stedet for junkfood. De vil gavne dig ved at opretholde dine energiniveauer – i modsætning til junkfood, der får dit blodsukker til at stige og så skarpt falde. Følg linket i ressourcer for at finde sunde fødevare-alternativer.
6. Start dagen med et stærk frokost. Frokost er det vigtigste måltid af dagen, fordi det jump-starter din metabolism og påbyder din krop til at regulere sig selv. Det er også vigtigt at spise måltider på specifikke intervaller hver dag, så din krop er i stand til at håndtere sine ressourcer effektivt. Jo mere en rutine du er på (frokost kl. 8, frokost kl. 12, aftensmad kl. 17), desto mere stabile vil dit blodsukker være, og desto nemmere vil det være for dig at tabe uønsket vægt.
7. Start med at gå. Put din baby i en vogn og tag en 30-minutters gåtur omkring kvarteret. Det vil hjælpe dig, fordi gang primer din krop til styrketræning.
8. Løft vægte. Det vil overføre fedt til muskler, og vil gavne dig i forhold til vægttab. Muskler øger kropens metabolism, eller dens evne til at forbrænde kalorier. Så selvom at vinde muskler øger din vægt, vil det på længere sigt hjælpe dig med at slanke ned. Hvis du ikke har nogen fri vægte, søg rundt i dit hus efter genstande, du kan løfte, som vandkanner, eller endda din 4,5 kg (eller mere) baby.
9. Start et aerobics-træning. Der findes mange gratis videoer (se ressourcer), der præsenterer rutiner, du kan gøre hjemme. Du kan også tilslutte dig en aerobics-klasse på dit lokale fitnesscenter, hvis du foretrækker et socialt miljø. Det vigtige er at hæve din puls i 10 minutter (med andre ord, sved i de fulde 10 minutter) under hver træning.
10. Få masser af søvn. Hvis du ikke får nok, mindsker din evne til at forbrænde kulhydrater, og dit blodsukker stiger. Det skaber i sin tur mere fedtopbevaring. At få 7 til 8 timer om natten anbefales for optimal krop og sind ydeevne.