Vægttab efter fødselse: Strategier til reduktion af væskeretention & mælkevægt

At tabe vægt efter graviditet og mens man ammer

At tabe vægt efter graviditet og mens man ammer kan være vanskeligt for nogle kvinder. Mælkevægt er hård at tabe, fordi kvinden bærer ekstra væske i brystene, og kan endda opleve legemlig væskeretention. Der er dog flere teknikker, en kvinde kan bruge for at tabe mælkevægt og at tabe vægt opnået mens man ammer.

Du skal bruge

• Brystpumpe
• Saltersatning
• Gængeskø
• Kalorietæller
• Madvægt
• Digital vægt

Instruktioner

1. Tal med din læge om en passende vægttabsmetode for at tabe mælkevægt eller at koste under lakation; udarbejd en plan, der hjælper dig med at tabe højst 4,5 pund i en måned.
2. Tal med din læge om at få et vitamintilskud, så du får nok calcium, B6, folat, zink, magnesium og andre vitaminer hver dag.
3. Drik otte glas vand hver dag for at rydde kroppen for giftstoffer, der ellers ville øge væskeretention. Afhold dig fra at drikke sodavand, cola og drikkevarer høje i sukker.
4. Am regelmæssigt for at brænde opbevaret fedt; brug en brystpumpe for at reducere størrelsen af bryster svullet med overflødigt brystmælk.
5. Erstat dit bordssalt med en saltersatning for at minimere væskeretention og holde dit blodtryk på passende niveauer.
6. Motion tre gange om ugen. Gå svømning, gå en tur, gør aerobics inde eller cykel. Varier dine træningspas for at forhindre kedsomhed og for at træne forskellige muskler. Motion mindst tre gange om ugen i en halv time.
7. Inkorporer lavfedt og fedtfri fødevarer i din kost. Forbrug antallet af kalorier dagligt anbefalet af din læge. Brug en kalorietæller og en madvægt for at sikre, at du får adekvate kalorier og korrekte madportioner.
8. Vægt dig en gang om ugen og spor det i en dagbog eller vægttabslog. Lad dig ikke entmutiere, hvis du ikke taber meget vægt på én gang.