Efterfødsels fedtabsning: Ekspert strategier for en sundere krop efter graviditet

Har du brug for at tabe baby-fedt efter graviditet? Du er ikke alene. For hver ny mor, der bouncer tilbage i en str. 36 to uger efter fødsel, er der to flere, der ikke kan skudde vægten måneder og endda år efter, at babyen har gjort debut.

For dem, der falder i den sidste kategori, er det tid for drastiske tiltag – samtidig med at man indser, at den efterfødsels-krop har været igennem en fantastisk, livsforandrende oplevelse, og lidt ekstra vægt er en meget normal bivirkning.

Sådan taber du baby-fedt efter graviditet.

Instruktioner

1. Vurder situationen. Hvor mange ekstra pund hænger stadig ved? Hvor mange pund skal tabes? At vide, hvad du står overfor, er det første skridt. Du må måle dit vægttab i pund eller tommer, eller begge dele; vær sikker på at registrere dine stats, når du starter.

2. Øg din selvbevidsthed ved at holde en mad- og trænings-dagbog (en liste på et stykke papir er fint) i tre dage. Snackerer du mere, end du opdagede? Er dine måltider højt-kaloriske? Er en mere sedentær, mindre-aktiv livsstil blevet normen?

3. Lav en plan. En kombination af kostændring og øget fysisk aktivitet er den bedste måde at tabe baby-fedt efter graviditet på, hurtigt. Da du skal forbrænde 3.500 kalorier for at tabe et pund, vil at spise mindre og træne mere for at opnå et nettotab på 500 kalorier dagligt tillade dig at tabe ét pund om ugen.

4. Gå, løb, cykel eller svøm tre gange om ugen, skiftende med en Pilates/ kerne-styrkende træning tre andre dage i ugen, med én dag som en "hvile" dag, hvor du måske går en tur eller gør stræk, men intet anstrengende.

   Eksempel træningsplan:

   Man- Jog 0,8 km
   Tir- Pilates måtte-rutine
   Ons- Jog
   Tor- Pilates
   Fre- Svøm baner
   Lør- Yoga træning
   Søn- Hvile

5. Reducer madindtaget, startende med eliminering af tomme kalorier såsom sødder, hvidt brød, tomme kulhydrater, sodavand, juice og kiks.

   Forbedr din kost for at inkludere sunde fedtstoffer, godt kød og fuldkorn. Tag en spiseske ekstra jomfru kokosolie før en let snack tidligt på eftermiddagen. Fedtet vil mætte dig og forhindre lyster; og kokosolie anbefales til vægttab.

6. Tag din nye baby for en gåtur om eftermiddagen eller tidlig aften. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at tabe baby-fedt efter graviditet, men det kan hjælpe med at roe den nyfødte under, hvad der typisk er en prime travl tid.

7. Vær stolt af dine prestationer. Fremskridt kan være langsomt nogle gange, men dine indsatser er vigtige, og du vil succes. Hold fast!