Efterfødsels vægttab: Ekspert tips for nye mødre

Det er normalt for kvinder at tage på vægt under graviditet. Ifølge Anne Collins hjemmeside, er gennemsnitlig vægtøgning under graviditet 11-16 kg (25-35 lbs). Efter fødsel taber de fleste kvinder straks 5,5-7 kg (12-15 lbs), hvilket inkluderer vægten af babyen, livmoderen og amnionvæske og blod. Trin for trin kan nye mødre reducere deres vægt efter fødsel.

Amning

At amme din baby vil få dig til at tabe graviditets-vægten hurtigere. Ifølge Fit Pregnancy hjemmesiden, forbrænder laktation 600 til 800 kalorier om dagen. Selv hvis du ikke gør andet for at tabe vægt, vil amning stadig hjælpe dig med at tabe vægt. Ammende mødre har brug for at spise 500 ekstra kalorier om dagen. Laktation tager ikke bare dine næringsstoffer til babyen, men også kalorier.

Kost

At spise hyppige, små næreende måltider gennem dagen vil holde din metabolisme aktiveret og forbrænde fedt. Du vil også være mindre gene til at give efter for lyster, fordi dit blodsukker-niveau vil forblive balanceret. At gå på en restriktiv diæt efter fødsel anbefales ikke, da du vil have brug for din styrke til at håndtere babyen, og hvis du ammer, vil ekstra kalorier være nødvendige. Nye mødre bør lave sunde valg og spise komplekse kulhydrater over simple kulhydrater, magert protein og umættede fedtstoffer over mættede fedtstoffer.

Motion

At træne med det samme efter fødsel anbefales ikke. Fit Pregnancy hjemmesiden råder til at starte med at inkorporere kardiovaskulær motion i din rutine seks uger efter fødsel. Hvis du havde et kejsersnit, kan dette være længere. Din menstruation vil være tilbage til normal, og du vil have den energi, det tager at træne. Kardiovaskulær motion i 20 til 30 minutter tre til fem dage om ugen vil forbrænde kalorier og fedt og øge din metabolisme. Du kan også tilføje noget vægtløftning, da dette bygger muskelmasse. Uden for at tone og stramme kroppen, øger muskelmasse metabolismen og forbrænder fedt, selv når du hviler.

At drikke vand og sove

At drikke otte glas vand om dagen vil holde dig hydrateret og hjælpe mælkeflyden. Det vil også hjælpe din fordøjelsessundhed og forbrænde fedt. Hvis du drikker iskoldt vand, forbrænder du flere kalorier, fordi kroppen skal arbejde ekstra hårdt for at opvarme det til kropstemperatur. Med en ny baby, er det ikke nemt at få otte timers søvn. Dog er at sove så meget som muligt essentielt for din vægttabssucces. Når du sover, genopretter din krop sig selv og giver dig energi til næste dag og dit næste træning. Søvndeficit kan forstyrre metabolismen og udløse resultatsaboterende lyster.