Postpartum Motion: Guide Til Sikre & Effektive Træninger

Intet gør helt så meget ravage på den kvindelige krop som graviditet og fødsel. Den gode nyhed er, at at træne efter fødsel kan hjælpe dig med at føle dig mentalt og fysisk mere som den gamle du. Du behøver ikke at løbe en marathon 6 uger efter fødsel, men let motion og styrketræning vil hjælpe dig med at have mere energi og vende til form hurtigere.

Instruktioner

1. Træn dine bækkenbunde-muskler så snart, som du føler dig i stand til. Ofte kaldet kegel-øvelser, skal du forestille dig, at du forhindrer dig selv i at tisse, og sammentrækker de muskler. Ånd normalt og gentag, indtil dine muskler trættes.
2. Øv god holdning. Det vil faktisk hjælpe med at styrke din ryg og mavenuskler. Stå ret op og tryk din mave mod din rygrad, drop dine skuldre bagud og ned. Stå på ét ben og så det andet for at forbedre balance.
3. Tag babyen for en kort gåtur i vognen, når du føler dig i stand til. Tænk på din holdning, mens du går. Start med at gå i 15 minutter og øg så længden af tiden, som du føler dig stærkere.
4. Start anden motion efter din seks ugers check-up. Tal med din læge om, hvad der er realistisk og sundt for dig. Yoga, Pilates, aerobics, vægtløftning, løb og gang er gode post-graviditet træningsrutiner.
5. Løft lette vægte, hvis det er godkendt af din læge. Start med basis arm-curls og triceps-presses ved hjælp af et 1,4 kg vægt. Udfør knæbøjninger eller andre vægtbærende øvelser for at styrke benmusklerne.