Vægttab efter kejsersnit: Sikker og effektiv guide

De fleste mødre er ivrige efter at vende til deres før-graviditetsvægt efter fødsel. Det kan være svært for enhver mor at opnå, men kvinder, der føder via kejsersnit, står overfor yderligere hindringer og skal følge specifikke regler for at tabe deres graviditetsvægt sikkert og med succes. Da et kejsersnit kræver et snit i nedre del af maven, kan det tage 6-8 uger, før snitten er fuldt helbredt, og et motionprogram kan begynde.

Instruktioner

1. Vent, indtil snitten er helbredt. Selvom det kan være fristende at starte en motionrutine inden for få uger efter operationen, er det afgørende at vente, indtil snitten er helt helbredt, før man påbegynder endda lavintensiv fysisk aktivitet. Bare fordi der ikke længere er mavepine, betyder det ikke, at det er sikkert at træne. Rådgiv dig altid med din læge før start af enhver motionrutine for at sikre, at snitten er fuldt helbredt.
2. Am. Amning gavner ikke kun dit barn ved at opfylde alle dets ernæringsmæssige behov, men den forbrænder også kalorier. Når du ammer, frigiver din krop hormonet oxytocin, som øger livmoders krympning. I gennemsnit kan en kvinde forbrænde 300-500 kalorier om dagen mens hun ammer.
3. Spis smart. At spise flere små, velbalancerede måltider over dagen vil hjælpe med at øge din metabolism. Tre måltider om dagen og mindst to sunde mellemmåltider holder energien oppe og sulten væk. Drik vand for at holde dig velhydreret og for at holde tyktarmen regulær.
4. Start et cardio-program. Start med at gå 20 minutter om dagen tre gange om ugen. Dette vil forbrænde ekstra kalorier og begynde at bygge utholdenhed til mere intensive cardio-træninger. Når du ikke længere føler dig udfordret, øg gangtid eller hyppighed for at forbrænde ekstra kalorier og bygge muskler.
5. Glem ikke maven. Efter ni måneders graviditet kan abdominalmusklerne adskille sig på grund af barnets vækst. Når du er godkendt til at begynde at træne, start med grundlæggende crunches hjemme eller tilmeld dig en yoga-klasse på dit nærmeste fitnesscenter eller yoga-studio. Yoga giver styrketræning gennem en række stillinger og fokuserer på at styrke maven.