Målrettet mavefedt-reduktion: Strategier til efterfødsels & udover

Efter graviditet vil mange kvinder holde deres størrelse, men tabe maven. Desværre kan du ikke tabe i ét område af din krop uden at ændre de andre dele af din krop også. Din krop er et forbundet system, og en ændring i ét område påvirker hele. Du kan dog tabe fedtet i din mave og opretholde din muskelmasse. Du skal opretholde en daglig rutine for at se resultater i denne bestræbelse. En daglig rutine tager tommerne af din midte i små skridt. Sunde forandringer af din krop sker altid gradvist.

Ting, du har brug for

• Ugentlig kost
• Løbesko
• Adgang til vægte

Instruktioner

1. Spis sunde fødevarer ved hvert måltid. Erstat tomme kalorier med sunde kalorier. Vælg frugt, grøntsager, korn og friske proteiner som kød, fisk og æg. Undgå bearbejdede fødevarer, fettede, fritørte og fastfood. Tillad ét lille snyderi som kage eller is hver anden dag.

2. Am din baby. Amning forbrænder ekstra kalorier, fordi mælkeproduktion bruger kropens energi. Desuden, ifølge Baby Center, "udløser amning sammentrækninger, der hjælper med at krympe livmoderen" naturligt, og opfordrer din mave til at vende tilbage til dens normale størrelse.

3. Gå eller løb dagligt. Kardiovaskulær motion er et total-krop træning. Ifølge "How to Lost Belly Fat 101", "at arbejde på alle muskelgrupper reducerer mavefedt med 10 til 15 %." Kroppen er en hel enhed, og maven kan kun blive leanere, hvis hele kroppen bliver leanere.

4. Løft vægte tre gange om ugen. Vægttræning styrker kerne-muskler og gør dit mave-område stærkere. Vægtløftning gør også dine muskler større. Når du har større, stærkere muskler, opretholder du din magre muskelmasse, mens du reducerer dit fedt. Vægtløftning former også kroppen og giver den toneret definition.

5. Øv fleksibilitet og kerne-styrkende øvelser tre gange om ugen. Yoga og Pilates er blide over for kroppen og styrker de indre kerne-muskler. De øger fleksibilitet og bruger din egen kropsvægt og åndedræt til at stramme dit mave-område.