Sikre & effektive måder at tabe efterfødsels-vægt på | Ekspert råd

At tage på vægt under graviditet er både normalt og sundt for at holde dig og din baby velnærnet, men det kan også være frustrerende at tabe vægten, efter at babyen er født. Ikke bekymret; ved at følge nogle simple regler, kan du afhugge de ekstra pund uden at følge en restriktiv diæt.

Instruktioner

1. Am din baby. Selvom ammende mødre bliver fortalt at spise 500 ekstra kalorier om dagen, forårsager amning, at de fleste kvinder taber omkring 600 til 800 kalorier om dagen.

2. Tag tæer gennem dagen. Forskning har vist, at søvnmangel-personer har tendens til at binge hyppigere og snacke på højt-sukker fødevarer. Selvom det kan være vanskeligt for en ny mor at finde tid til at sove, prøv at tæ, mens din baby sover.

3. Tag en "baby og mig" træningsklasse. Disse klasser kombinerer mor-barn binding med fysisk aktivitet. Hvis disse ikke er tilgængelige for dig, start din egen uformelle klasse med andre mødre, du kender.

4. Grib enhver mulighed for at få et par minutters motion i. For eksempel, hvis du taler i telefonen, gå op og ned i stedet for at sidde. Desuden, at tage din baby på en vogn-gang tillader jer begge at få lidt frisk luft, mens du træner.

5. Øg dit fiberindtag. Fiber tager længere tid at fordøje, så du føler dig mæt længere. Eksempler på fiberrige fødevarer inkluderer grøntsager, nødder, bønner, kikærter, fuldkorn, brun ris, æbler og appelsiner.

6. Spis fødevarer med højt vandindhold, såsom grapefrugt, salat, agurk, selleri og grøntsagsbouillon. Disse fødevarer fylder din mave uden ekstra kalorier.

7. Drik masser af vand. Det øger din metabolisme, giver mange sundhedsfordele og dæmper din sult.

8. Spis langsommere. Det tager ca. 20 minutter for din krop at fortælle din hjerne, at du er mæt. For at forlænge længden af dit måltid, tyg langsommere og tag mindre bids.