Daglige kaloribehov for 17-årige: Retningslinjer efter aktivitetsniveau

Gennemsnitlige daglige kaloribehov for en 17-årig varierer efter højde, vægt, aktivitetsniveau og stofskifte. Nedenfor er generelle intervals:

Drenge

• Lav aktivitet: 2.200–2.400 kalorier
• Moderat aktivitet: 2.400–2.800 kalorier
• Høj aktivitet: 2.800–3.200 kalorier

Piger

• Lav aktivitet: 1.800–2.000 kalorier
• Moderat aktivitet: 2.000–2.200 kalorier
• Høj aktivitet: 2.200–2.400 kalorier

Bemærk: Det er estimater. Gener, krop-sammensætning og medicinske tilstande påvirker også behovene. Konsulter en autoriseret kostvejleder eller sundhedsfaglig for personlig rådgivning.

Tips til at opfylde ernæringsbehov

• Opfordr til balanceret kost med frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtsyrer.
• Begræns bearbejdede fødevarer, sukkerholdige drikke og for mange usunde fedtsyrer.
• Fremme regelmæssig fysisk aktivitet (sport, motion, udendørs leg).
• Sikr tilstrækkelig søvn og stresshåndtering, da begge påvirker appetit og stofskifte.
• Diskuter ernæringsbehov åbent med din teenager.